Nutrición para la mente: los alimentos recomendados para combatir la depresión y la ansiedad

Diversos estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo, la memoria y la función cognitiva.


Los alimentos con más nutrientes
Foto: Freepik

Noticias RCN

junio 06 de 2024
12:18 p. m.
Unirse al canal de Whatsapp de Noticias RCN

La alimentación juega un papel crucial en nuestra salud mental. Diversos estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo, la memoria y la función cognitiva.

Salud mental: la bandera de Sheynnis Palacios, coronada Miss Universo 2023
RELACIONADO

Salud mental: la bandera de Sheynnis Palacios, coronada Miss Universo 2023

A continuación, exploramos algunos de los alimentos más beneficiosos para mantener una mente saludable y equilibrada.

Los alimentos que ayudan a la salud mental

Pescados Ricos en Omega-3: los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud cerebral. Los omega-3 ayudan a construir las membranas de las células cerebrales y tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir el riesgo de trastornos mentales como la depresión. Incorporar estos pescados en tu dieta puede mejorar la función cognitiva y el bienestar emocional.

Frutas y verduras frescas: las frutas y verduras frescas están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que son vitales para la salud mental. Las frutas cítricas como las naranjas y los limones, ricas en vitamina C, pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Las verduras de hoja verde, como la espinaca y el kale, contienen ácido fólico, que puede ayudar a combatir la depresión. Mantener una dieta rica en frutas y verduras no solo mejora el estado de ánimo, sino que también protege contra el deterioro cognitivo.

Nueces y semillas: las nueces y semillas, como las almendras, nueces y semillas de chía, son ricas en antioxidantes, grasas saludables y fibra. Estos alimentos también contienen magnesio, un mineral que desempeña un papel importante en la regulación de la función nerviosa y el estado de ánimo. El consumo regular de nueces y semillas puede reducir la inflamación y promover la salud cerebral, ayudando a prevenir la ansiedad y la depresión.

Chocolate oscuro: puede ser un gran aliado para la salud mental. Contiene compuestos que aumentan los niveles de serotonina, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Además, el chocolate oscuro es una buena fuente de antioxidantes que protegen las células cerebrales del daño. Comer una pequeña porción de chocolate oscuro puede proporcionar un impulso de ánimo y mejorar la claridad mental.

Alimentos fermentados: Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el chucrut son ricos en probióticos, que son esenciales para la salud intestinal.

Un intestino saludable está directamente relacionado con un cerebro saludable debido a la conexión bidireccional entre el intestino y el cerebro. Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal, lo que puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Incorporar alimentos fermentados en tu dieta puede mejorar tu bienestar mental y emocional.

Salud mental: las enfermedades que se pueden desarrollar debido a la depresión
RELACIONADO

Salud mental: las enfermedades que se pueden desarrollar debido a la depresión

Así las cosas, una dieta equilibrada que incluya pescados ricos en omega-3, frutas y verduras frescas, nueces y semillas, chocolate oscuro y alimentos fermentados puede tener un impacto significativo en la salud mental. Estos alimentos no solo nutren el cuerpo, sino que también promueven un estado mental saludable, ayudándote a enfrentar el estrés y mejorar tu calidad de vida.

Unirse al canal de Whatsapp de Noticias RCN Google News Síguenos en Google News

Te puede interesar

EPS

Población de Cartagena denuncia demoras en la atención y entrega de medicamentos del sistema de salud

Salud mental

¿Hombres o mujeres?: Estudio revela quiénes acuden más a terapia por rupturas amorosas

Artistas

La causa de la muerte del mago Gustavo Lorgia: ¿Qué es un shock medular?

Otras Noticias

Liga BetPlay

🔴EN VIVO🔴 Santa Fe vs. Bucaramanga: ¡Se define al campeón de la Liga 2024-I!

Independiente Santa Fe y Atlético Bucaramanga se verán las caras para definir al campeón del apertura 2024. Siga las emociones desde El Campín.

Francia Márquez

Francia Márquez promueve inclusión de pueblos afrodescendientes en la agenda de la COP16

La vicepresidenta de Colombia, Francia Márquez, impulsó el reconocimiento a los pueblos afrodescendientes en la COP16 que se llevará a cabo este año.


¡No paran las sorpresas! ¿De qué se tratará el antepenúltimo capítulo de La Casa de Los Famosos?

España lanzó concurso para escritores colombianos: cómo postularse y requisitos

Inició la Cumbre de Paz en Ucrania que se llevará a cabo en Suiza, ¿lograrán llegar a algún acuerdo?