Consejos para lidiar un día después de no haber dormido bien

Dormir menos horas de las recomendadas puede tener serias consecuencias en nuestra calidad de vida. Según expertos en medicina del sueño, un adulto sano debería dormir entre siete y nueve horas, sin embargo, muchas veces no alcanzamos estas cifras y apenas descansamos de cinco a seis horas en promedio. La falta de sueño afecta a diferentes aspectos de nuestro día a día, tanto físicos como mentales.

Las consecuencias de no dormir bien

Investigaciones científicas han demostrado que la falta de sueño afecta negativamente a nuestras capacidades cognitivas. Se ha observado que disminuye la atención, la memoria y la capacidad de estar alerta. Además, se ha notado un peor estado de ánimo, una disminución del optimismo y de la sociabilidad, así como una mayor fatiga e irritabilidad.

Le puede interesar: ¿Va a hacer dieta en diciembre? Estas son las calorías que tiene un buñuelo y una natilla

Si esta falta de sueño se prolonga durante varios días o se convierte en crónica, sus efectos son aún más graves. La privación de sueño puede debilitar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más propensos a enfermedades e infecciones. Estudios han demostrado que las personas que duermen poco regularmente tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión, de acuerdo con  María José Martínez Madrid, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño. 

Además, la falta de sueño puede tener consecuencias peligrosas en nuestra vida diaria. Conducir o manejar maquinaria pesada después de una mala noche de sueño puede ser peligroso, ya que disminuye la vigilancia, la alerta y afecta negativamente la coordinación psicomotora, el procesamiento de la información y la toma de decisiones. 

¿Qué hacer cuando no se ha dormido lo suficiente? 

Para contrarrestar los efectos de una mala noche de sueño, es importante tomar medidas. Ana Fernández Arcos, neuróloga del BarcelonaBeta Brain Research Center de la Fundación Pascual Maragall, recomienda exponerse a la luz solar y realizar ejercicio físico, ya que ambos estimulan el estado de ánimo y reducen la fatiga. Sin embargo, el ejercicio físico debe realizarse al menos dos horas antes de acostarse para no dificultar la conciliación del sueño.

Asimismo, es aconsejable evitar tareas complejas o peligrosas después de una mala noche de sueño, ya que se experimenta un menor tiempo de respuesta y lapsos de atención. También se debe tener precaución al tomar decisiones importantes, ya que la falta de sueño nos vuelve menos racionales y más impulsivos.

No deje de leer: La relación entre los futbolistas y el trastorno de sueño REM, según estudios

Para superar una mala noche de sueño, se recomienda hacer una siesta corta de unos 15 a 30 minutos. Sin embargo, es importante evitar las siestas largas, ya que pueden dificultar el sueño nocturno. Además, se aconseja moderar el consumo de bebidas con cafeína y evitar comidas pesadas, optando por alimentos ligeros y nutritivos.

Aunque el sueño perdido no se recupera, se puede compensar durmiendo bien la noche siguiente. El cerebro responde aumentando la fase de sueño profundo para mitigar los efectos negativos de la privación de sueño.

En resumen, no dormir suficientes horas puede tener un impacto significativo en nuestra salud y rendimiento diario. Es importante priorizar y buscar estrategias para asegurar un buen descanso, ya que el sueño es fundamental para nuestro bienestar.