¿Va a hacer dieta en diciembre? Estas son las calorías que tiene un buñuelo y una natilla

Comenzaron las celebraciones navideñas y en Colombia es una temporada perfecta para disfrutar de increíbles platillos típicos, como el tamal, la lechona, los diferentes licores, los buñuelos, la natilla, entre otros. Es por eso que muchas personas suelen notar que tienen un par de kilos de más en enero y, aunque es algo normal por las festividades, algunos prefieren cuidar su alimentación para evitar aumentar mucho su peso corporal. 

Una de las técnicas que implementan muchas personas a la hora de bajar de peso, aumentar su masa corporal o querer mantenerse es contar las calorías de lo que se consume a diario. Dependiendo del objetivo, se va a requerir ingerir más o menos calorías de las que se queman con la actividad física. En caso de que quiera bajar de peso, deberá comer pocas calorías.

La nutricionista del portal especializado Doctoralia Manuela Calle recomienda un promedio de 2.000 calorías diarias, “aunque esta cifra varía según la edad y nivel de actividad física. Enfoques equilibrados, como una alimentación saludable y ejercicio regular, son más beneficiosos que obsesionarse con contar calorías. Disfrutar ocasionalmente de alimentos festivos no debería ser un problema en un estilo de vida saludable”. 

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Para mantener el equilibrio con su ingesta calórica durante estas fiestas, la especialista realizó un balance de cuántas calorías tienen cada una de las comidas que se ven en las celebraciones navideñas. 

¿Cuántas calorías tiene un buñuelo y una natilla? 

• Buñuelo 70 gramos: 323 calorías.
• Natilla 100 gramos: 125 calorías
• Tamal de maíz y guiso, cocido 100 gramos: 170 calorías.
• Tamal de maíz cocido 100 gramos: 181 calorías.
• Tamal de pipián cocido 100 gramos:84 calorías.
• Tamal tolimense: 100 gramos: 132 calorías.
• Arroz con leche 100 gramos:89 calorías.
• Empanada de pipián frita 100 gramos: 396 calorías.
• Empanada de guisado 100 gramos:230 calorías.
• Empanada de queso 100 gramos: 380 calorías.
• Aguardiente, una copa: 71 calorías.
• Ron, una copa: 81 calorías. 
• Vodka, una copa: 81 calorías. 
• Whisky, una copa: 88 calorías.
• Cerveza, una botella: 71 calorías. 

¿Cómo cuidar el peso en diciembre? 

La nutricionista brinda ciertas recomendaciones para evitar subir unos kilos durante estas celebraciones. Una de ellas, y la más importante, es mantener un balance con respecto a las comidas diarias. Si sabe que en la noche va a tener una novena, procure comer muy bien durante el día y balancee las calorías que va a consumir. 

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Así mismo, puede disminuir las porciones de lo que come en las celebraciones, pudiendo disfrutar de todo sin llegar a excesos. Evite las grasas y alimentos procesados durante el resto del día. 

No abandone la actividad física. La especialista sugiere entre 150 a 300 minutos diarios de ejercicio, lo cual puede ser gimnasio, trotar, natación, baile, patinaje, bicicleta o lo que usted prefiera.