Solo tres minutos de ejercicio diario reducen el sedentarismo en mujeres, según estudio

Realizar actividad física mejora la salud significativamente, fortalece el sistema óseo y trae grandes beneficios para el sistema cardiovascular. Sin embargo, a muchas personas les cuesta establecer el hábito del ejercicio, bien sea por falta de tiempo o porque no encuentran motivación en ello. Sin embargo, un estudio demostró que unos pocos minutos de ejercicio al día pueden hacer la diferencia. 

Un estudio realizado por varias de las universidades más prestigiosas del mundo, incluyendo la Universidad de Sídney, la de Cádiz y la del sur de Dinamarca, ha revelado que realizar tres minutos de ejercicio intenso al día puede tener beneficios significativos para la salud cardiovascular de las mujeres sedentarias. Actividades como correr hasta la parada del autobús, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o cargar bolsas de compra pueden reducir hasta en un 45% el riesgo de enfermedad cardiovascular en estas mujeres.

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¿Por qué los tres minutos de ejercicio son significativos? 

La investigación contó con una muestra de más de 22,000 personas con una edad media de 62 años. Durante una semana, se utilizó un acelerómetro para medir el nivel de actividad física de los participantes, y se les realizó un seguimiento durante ocho años. Los resultados mostraron una reducción del 51% en el riesgo de infarto de miocardio y del 67% en la insuficiencia cardíaca. Los expertos señalan que la clave para aprovechar la intensidad en estas actividades diarias es quedarse un poco sin aliento mientras se realizan.

Los investigadores también destacaron que la VILPA, o actividad física vigorosa e intermitente en el estilo de vida, puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria con el tiempo. Esta aptitud aeróbica es un factor importante en el riesgo de enfermedad cardiovascular, que es la principal causa de muerte en el mundo. Por lo tanto, realizar estos breves períodos de ejercicio puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular.

¿Entonces no es necesario hacer actividad física? 

Si bien estos hallazgos son alentadores, los expertos enfatizan que los picos de actividad física intensa no deben sustituir a la práctica regular de ejercicio. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se deben realizar al menos entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana.

Este estudio se presenta como una oportunidad para crear pautas de actividad física personalizadas para hombres y mujeres, teniendo en cuenta las diferencias genéticas y las necesidades específicas de cada grupo. Además, se destaca la importancia de realizar más investigaciones en diferentes poblaciones para confirmar estos resultados.

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A nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no alcanza los niveles recomendados de actividad física, según la OMS. En España, el Instituto Nacional de Estadística informó en 2022 que el 27,4% de la población se consideraba sedentaria en su tiempo libre. Por lo tanto, hallazgos como estos pueden ser de gran interés y pueden impulsar a las personas a incorporar el ejercicio físico en su vida diaria, reforzando así la importancia de la constancia en la actividad física.