Aplique estas cinco recomendaciones para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por la disminución de la masa ósea de manera silenciosa y progresiva. Es decir, no presenta síntomas y la única señal en la salud que tienen los pacientes que la sufren es hasta que ocurre la primera fractura.

Por eso en el Día Mundial de la Osteoporosis, y con lema 'Ama tus huesos, protege tu futuro', el Ministerio de Salud invita a las personas a tomar conciencia y prevenir esta enfermedad con hábitos de vida saludable. 

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De acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis, esta patología, que literalmente significa hueso poroso, es una enfermedad en la que se reduce la densidad y la calidad del hueso. A medida que los huesos se vuelven más porosos y frágiles el riesgo de fractura aumenta considerablemente.

"La pérdida de hueso se produce de forma silenciosa y progresiva. A menudo, no hay síntomas hasta que ocurre la primera fractura, que con más frecuencia ocurre en las caderas, las muñecas o la columna vertebral”, explicó Nubia Esperanza Bautista, subdirectora de Enfermedades no Transmisibles del Minsalud. 

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De igual forma, Bautista indicó que esta patología es más frecuente en mujeres, en particular si se encuentran en la postmenopausia, aunque recalca que también puede afectar a los hombres, en especial si tienen una edad avanzada. 

Una forma para detectar esta enfermedad es si la persona siente dolor de espalda, provocado por una vértebra fracturada o aplastada, pérdida de estatura con el tiempo, postura encorvada y otras deformidades óseas. Ante esto, es recomendable consultar a los profesionales de la salud. 

¿Cómo prevenirla? 

La prevención de la osteoporosis comienza en la niñez con una dieta saludable para los huesos y mucho ejercicio. Esto resulta importante porque cuanta más masa ósea tenga al llegar a la edad adulta, es menos probable que tenga huesos débiles y quebradizos en la vejez. 

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En la edad adulta lo más recomendable para evitar la pérdida de masa ósea es mantener hábitos saludables. Por otra parte, la dieta recomendada debe incluir suficiente calcio y proteínas, dos nutrientes clave para la salud ósea, y procurar tener una saludable exposición solar, pues esto permite obtener suficiente vitamina D que también se encuentra en alimentos como pescado, huevos y lácteos. 

También es importante realizar constante actividad física, pues el fortalecimiento de los músculos, aumenta la flexibilidad y la coordinación, dando protección a los huesos. 

Recomendaciones 

• Consumir lácteos, frutas y vegetales en abundancia. 
• Reducir el consumo de carnes y evitar la sal de mesa. 
• Realizar actividad física habitualmente. 
• Evitar el consumo de alcohol y tabaco. 
• Reducir la ingesta de bebidas azucaradas. 

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Por último, Bautista hizo un llamado a reconocer la importancia del cuidado de la salud ya que la osteoporosis puede impactar considerablemente la calidad de vida y la capacidad productiva de las personas y sus familias.