Ciruelas pasas: el alimento ideal para disminuir dolores de la posmenopausia

Si ha llegado a la edad de la menopausia y ha presentado diferentes afecciones de salud, principalmente dolores en los huesos en todo el cuerpo, puede que haya buscado muchas alternativas y no haya encontrado la solución indicada. La nutrición es clave para este tipo de molestias, especialmente un alimento. 

Un nuevo estudio publicado en 'The Journal of Nutrition' revela que el consumo diario de ciruelas pasas puede reducir los marcadores de inflamación conectados a las vías de señalización ósea y mitigar los efectos de la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas. 

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El estudio que reveló la efectividad de las ciruelas pasas

El estudio contó con la participación de 183 mujeres de entre 55 y 75 años, quienes fueron divididas en tres grupos: el grupo control sin ciruelas pasas (70 participantes), el grupo que consumió 50 gramos diarios de ciruelas pasas (67 participantes) y el grupo que consumió 100 gramos diarios de ciruelas pasas (46 participantes).

El estudio, denominado PRUNE, tuvo una duración de 12 meses y tuvo como objetivo evaluar los marcadores inmunológicos, inflamatorios y de estrés oxidativo relacionados con los efectos protectores de las ciruelas pasas en los huesos. Durante el estudio, se registró una reducción significativa en las citoquinas inflamatorias y en los monocitos activados, células inmunes relacionadas con la respuesta inflamatoria crónica.

La investigadora principal y profesora del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de Pensilvania, Mary Jane De Souza, destacó la importancia de entender cómo los enfoques no farmacológicos, como la alimentación y el estilo de vida, pueden afectar la progresión y la mitigación de la pérdida ósea. Por su parte, la coautora del estudio, Connie Rogers, profesora y jefa del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Georgia, señaló que los compuestos bioactivos presentes en las ciruelas pasas, tales como vitaminas, minerales, ácidos fenólicos y polifenoles, podrían ser los responsables de estos beneficios.

Además, el estudio también mencionó una investigación previa que encontró una relación directa entre el consumo diario de ciruelas pasas y la integridad del hueso de la cadera. Aquellas mujeres posmenopáusicas que no consumieron ciruelas pasas experimentaron una pérdida del 1,5% en la densidad ósea de la cadera, en comparación con aquellas que consumieron entre 5 y 6 ciruelas pasas al día.

Las propiedades de las ciruelas

Las ciruelas pasas de California se consideran un superalimento, ya que una porción de cuatro a seis ciruelas pasas contiene más de 20 vitaminas, minerales y compuestos vegetales diferentes, aportando nutrientes esenciales a la dieta. Estos hallazgos contribuyen a una mejor comprensión del papel de las ciruelas pasas como una opción dietética saludable para promover la salud y potencialmente reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

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En resumen, este estudio demuestra los beneficios del consumo diario de ciruelas pasas en la reducción de los marcadores de inflamación y la mitigación de la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas. Estos resultados son de gran importancia, considerando que más del 50% de las mujeres mayores de 50 años sufren de pérdida ósea. Con estas evidencias, se promueve el consumo de ciruelas pasas como una opción dietética para cuidar la salud ósea en esta población vulnerable.