¿Le cuesta trabajo madrugar? Tome nota de los mejores trucos para mejorar los hábitos de sueño

En busca de una vida más saludable y llena de energía, muchas personas buscan mejorar la calidad de su sueño y tener un despertar energizado. Para lograrlo, es fundamental tener en cuenta una serie de recomendaciones basadas en los ritmos naturales del cuerpo y en los hábitos relacionados con el estilo de vida.

Según un artículo del portal especializado 'Vivo Sano', las personas que madrugan con facilidad y disfrutan de levantarse temprano, conocidas como "alondras", tienden a tener una mejor sincronización con los ritmos naturales del cuerpo. Por otro lado, aquellos que son más activos durante la noche, conocidos como "búhos", corren el riesgo de padecer cansancio, alteraciones del sueño u otros trastornos.

Aunque la preferencia por ser "búho" puede tener una explicación genética, en la mayoría de los casos, son los hábitos relacionados con el estilo de vida los principales responsables de retrasar la hora de irse a dormir y no despertarse descansados.

¿Cómo aprender a levantarse temprano? 

Una de las recomendaciones principales es cambiar gradualmente la hora de acostarse. Es importante fijar una hora de acostarse y una hora de despertarse, ajustándola cada día para que, de manera gradual, se vaya retrasando la hora de irse a dormir o ajustándola en función de cuándo se quiere levantar. De esta manera, se permite al cuerpo descansar lo necesario y tener un despertar más energizado.

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Otra recomendación importante es relajarse durante las tardes. Es difícil conciliar el sueño si no se está calmado, por lo que es recomendable tomar medidas para relajarse durante la tarde, permitiendo que el cuerpo inicie naturalmente el proceso de sueño. Se sugiere apagar las luces intensas y de color claro para no inhibir la secreción de la hormona melatonina, así como evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de irse a dormir.

La preparación de la habitación para un buen descanso también es crucial para mejorar la calidad del sueño. Se debe procurar que la habitación sea acogedora, sin ninguna fuente de iluminación durante la noche y sin ruidos molestos. Además, es importante apagar el móvil para evitar distracciones y mantener un entorno propicio para el descanso.

Para tener un buen despertar, se pueden utilizar diferentes estrategias. Recurrir a una lámpara que simule el amanecer puede ayudar a salir del sueño de manera más amable y gradual. Por otro lado, al sonar el despertador, se recomienda no apagarlo de inmediato, sino disfrutar de 15 minutos más con los ojos cerrados, para levantarse con más energía.

Además de las anteriores recomendaciones, es importante exponerse a la luz natural por las mañanas, ya que esto ayuda a cortar la secreción de la hormona melatonina y poner en marcha el estado de alerta. Asimismo, se sugiere tomar un vaso de agua con unas gotas de limón en lugar de café como primera bebida del día, ya que el cuerpo puede estar ligeramente deshidratado por la noche y la deshidratación puede provocar fatiga.

La práctica de ejercicio físico por la mañana también es beneficioso para mejorar la calidad del sueño. La actividad física temprana puede ayudar a activar la musculatura y liberar endorfinas, lo cual favorece el descanso y contribuye a una mayor sensación de energía.

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En cuanto a la alimentación, se recomienda tomar un desayuno sano y equilibrado, que proporcione los nutrientes necesarios para empezar el día con energía. Además, dedicar unos minutos por la mañana para meditar y visualizar los objetivos del día puede mejorar el ánimo y la claridad de pensamiento. También puede tomar una infusión o bebida caliente antes de dormir para relajarse.

Finalmente, es importante destacar que mantener una rutina constante incluso los fines de semana es fundamental para mejorar la calidad del sueño. No conviene acostarse más tarde en esos días, ya que esto puede afectar a la sincronización del ritmo circadiano.