Lesiones deportivas: ¿Cómo prevenirlas y curarlas?

En pro de mejorar su rendimiento físico, bajar de peso y aumentar masa muscular, muchas personas optan por hacer rutinas de peso demasiado fuertes y, si no se adquiere una buena técnica previamente, se puede llevar a sufrir lesiones y afectar la funcionalidad del organismo. 

La actividad física es esencial para fortalecer el tono muscular, mejorar el aspecto físico y prevenir enfermedades, pero es importante tener en cuenta ciertas precauciones para evitar riesgos.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente 3 de cada 4 adultos a nivel mundial cuentan con niveles de actividad física recomendados. No obstante, es frecuente que múltiples personas sufran lesiones o afecciones relacionadas con el ejercicio físico debido a la falta de atención a los riesgos que pueden presentarse.

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El informe destaca que al comenzar una rutina de ejercicios, como ir al gimnasio, salir a trotar o montar bicicleta, es fundamental tomar ciertas precauciones para evitar lesiones serias que puedan afectar la funcionalidad del organismo. 

¿Por qué se generan las lesiones? 

Según Yamile Angulo, coaching nutricional, la actividad física trae múltiples beneficios para la salud física, ya que estimula los músculos y mejora la absorción de insulina en personas con diabetes. Además, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y el cáncer, y tiene beneficios para la salud mental, contrarrestando síntomas de trastornos de la conducta alimentaria.

La falta de actividad física regular puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, obesidad, enfermedades cardiovasculares, depresión y ansiedad. Es por ello que es importante prevenir lesiones y cuidar la salud al realizar ejercicio físico. Para evitar problemas, se deben tener en cuenta ciertos fallos y percances que una persona que recién inicia una actividad física puede experimentar.

Las lesiones son una de las consecuencias más comunes al hacer ejercicio sin las precauciones adecuadas. Entre las lesiones más frecuentes que pueden presentarse se encuentran:

• Fractura de HuesoBursitis (inflamación de la parte que recubre la rodilla).
• Desgarro (torsión o un tirón de un músculo o tendón).
• Esguince: (estirón o quiebre del tendón).
• Dislocación (separación de dos huesos).

¿Cómo prevenir y curar lesiones?

Es fundamental señalar que, en caso de tener alguna de estas lesiones, es necesario contar con el acompañamiento y supervisión de profesionales de la salud para garantizar una correcta recuperación. 

El retorno al deporte debe ser gradual y asegurarse de que la lesión esté completamente curada, recuperando fuerza y resistencia antes de retomar la actividad física intensa. 

La prevención es clave para evitar futuras lesiones, por lo que se recomienda un calentamiento adecuado, un entrenamiento equilibrado y el uso de equipo de protección cuando sea necesario.

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Así mismo, es importante establecer una comunicación abierta con el personal de salud para recibir información sobre la prevención y tratamiento de lesiones. La salud es lo más importante y cuidar de ella durante la práctica de ejercicio físico garantiza una experiencia satisfactoria y segura.