¿Cómo comenzar un plan de ejercicios y mantener la motivación en 2024? Recomendaciones de expertos

Tomar la decisión de realizar ejercicio o adecuar nuevas acciones es una de las mejores cosas que puede hacer por el bienestar de su salud. Sin embargo, puede resultar abrumador. Para ayudar a las personas a establecer objetivos realistas y disfrutar del ejercicio, un grupo de profesionales del fitness compartieron sus consejos al diario The New York Times.

Consejos para realizar ejercicio en 2024

Uno de los primeros consejos es establecer metas pequeñas y alcanzables, como hacer al menos 10 minutos de ejercicio al día. Es importante entender que no es necesario igualar el nivel de los demás o lo que se podía hacer en el pasado. Es mejor avanzar de manera gradual para evitar el agotamiento y las lesiones.

Para que el ejercicio sea más agradable y se mantenga la motivación, se recomienda practicar actividades que uno disfrute. Ya sea retomando un deporte que se practicaba en la escuela o combinando el entrenamiento con el programa de televisión o podcast favorito. Además, es beneficioso limitar la cantidad de ejercicio al principio, para lograr y superar los objetivos establecidos, lo que ayudará a mantenerse motivado.

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Los expertos también sugieren incorporar ejercicios para desarrollar la fuerza y la flexibilidad muscular. Se recomienda realizar ejercicios de peso corporal como flexiones o sentadillas en casa, o utilizar máquinas de pesas en el gimnasio. Se aconseja hacer tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio, centrándose en la forma. También se deben incorporar ejercicios para todos los grupos musculares al menos dos veces por semana.

Claves para tener un plan de ejercicio efectivo

A medida que se avanza en el plan de ejercicios, se puede agregar resistencia o aumentar el número de repeticiones hasta llegar al agotamiento muscular. Es importante evaluar el índice de esfuerzo percibido para determinar cuándo es el momento de aumentar la intensidad.

Además del entrenamiento de fuerza, es esencial trabajar la resistencia cardiovascular. Se puede comenzar con actividades de bajo impacto como caminar, e ir aumentando gradualmente el tiempo dedicado al ejercicio cardiovascular.

Es fundamental estar preparado para las posibles interrupciones de la rutina de ejercicio, como la falta de tiempo. Se pueden establecer recordatorios para hacer ejercicio en diferentes momentos del día o aprovechar períodos cortos para realizar ejercicios como sentadillas o mantener el equilibrio sobre un pie mientras se realizan otras tareas.

Finalmente, los expertos enfatizan la importancia de celebrar los pequeños logros y tener paciencia. El fitness es un cambio de estilo de vida que requiere tiempo y consistencia. Es esencial adoptar la filosofía de buscar una mejora continua en la condición física a lo largo de la vida.

Con estos consejos de expertos, quienes deseen comenzar un plan de ejercicios pueden establecer metas realistas, reducir el riesgo de lesiones y disfrutar del proceso de mejorar su salud y bienestar físico.

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