¿Cómo disfrutar de las comidas navideñas sin subir mucho de peso? Aquí le contamos

Se acerca la temporada navideña, lo que implica celebraciones en familia y amigos con muchos platillos tradicionales de la época, por lo que es común que los excesos en las comidas y bebidas nos hagan ganar peso. Si usted a penas está empezando la dieta y no desea dañar sus resultados, aquí le dejamos algunas recomendaciones que puede seguir. 

¿Cómo organizar las comidas en Navidad? 

En primer lugar, es importante el orden, por lo que expertos sugieren desarrollar un plan que incluya los eventos, fiestas o posadas a los que se asistirá durante las festividades. Esto le permitirá tener una visión clara de los días en los que 'romperá la dieta' para crear un balance con respecto a las otras fechas.

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Aunque muchos piensan que es una solución mágica, no es recomendable saltarse el desayuno ni ninguna comida, ya que diversos estudios han demostrado que quienes desayunan consumen solamente alrededor de 260 calorías más que quienes hacen ayuno. Tampoco es bueno omitir las meriendas, por lo que expertos sugieren picar entre comidas con alimentos saludables como frutas y vegetales, y servir las porciones en recipientes pequeños.

Para mejorar la digestión y disminuir la ansiedad de seguir comiendo, es fundamental masticar los alimentos adecuadamente, cada bocado debería ser masticado al menos veinte veces. 

Hábitos necesarios durante las celebraciones decembrinas

Beber suficiente agua es otro consejo importante, al menos dos litros al día, puesto que disminuye la retención de líquidos y disminuye la sensación de hambre. Lo ideal es tomar un vaso de agua antes de cada comida. 

Pese a que son vacaciones, para evitar los kilos de más se recomienda no dejar el ejercicio. Puede intentar caminar, trotar un poco o incluso ir al gimnasio si tiene la posibilidad.

Procure incluir alimentos bajos en grasa como pescados, pavo y pollo y vegetales en su día a día mientras no esté en celebraciones. 

Para controlar el peso durante las festividades navideñas es recomendable reducir la ingesta de sal en todas las comidas, ya que su consumo excesivo puede aumentar la retención de líquidos e hinchazón. Para reemplazar la sal, se pueden utilizar especias, hierbas aromáticas, limón y ajo.

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Controle las porciones y no se exceda repitiendo una y otra vez el mismo platillo. Si hoy comió natilla, procure no hacerlo al día siguiente, por ejemplo. 

En cuanto a las bebidas, se aconseja optar por jugos naturales sin endulzar o sodas con limón para reemplazar el licor y gaseosas. También se puede preparar agua saborizada con cáscaras de limón, naranja o mandarina. Este pequeño cambio, puede traer grandes resultados.