Los mejores ejercicios para corregir su postura y hombros, según los expertos

La postura y la salud de los hombros son aspectos fundamentales para mantener un estilo de vida saludable


Corrija su postura
Foto: Freepik

Noticias RCN

mayo 03 de 2024
06:18 p. m.
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La postura y la salud de los hombros son aspectos fundamentales para mantener un estilo de vida saludable y prevenir dolencias musculares y articulares.

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Los expertos en salud y fisioterapia suelen recomendar una serie de ejercicios específicos para corregir la postura y fortalecer los músculos de los hombros.

Importancia de una buena postura

Una postura adecuada no solo contribuye a una apariencia más estética, sino que también es crucial para la salud de la columna vertebral y los músculos que la rodean.

Mantener una postura correcta ayuda a prevenir dolores de espalda, cuello y hombros, así como también reduce el riesgo de lesiones a largo plazo.

Ejercicios para corregir la postura y fortalecer los hombros

Estiramientos de cuello y hombros: Estos ejercicios ayudan a aliviar la tensión en los músculos del cuello y los hombros, mejorando la movilidad y la flexibilidad. Ejemplos de estiramientos incluyen el estiramiento lateral del cuello y el estiramiento de hombro cruzado.

Fortalecimiento de los músculos del manguito rotador: El manguito rotador es un grupo de músculos que estabilizan la articulación del hombro. Ejercicios como las elevaciones laterales con mancuernas y las rotaciones externas con banda elástica ayudan a fortalecer estos músculos, mejorando la estabilidad y previniendo lesiones.

Beneficios de estos ejercicios según los expertos

Según fisioterapeutas y especialistas en salud, realizar regularmente estos ejercicios puede tener varios beneficios:

Mejora de la postura: Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento ayudan a corregir desequilibrios musculares y promueven una alineación adecuada de la columna vertebral.

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Reducción del dolor: Alivian la tensión y la rigidez en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede reducir el dolor asociado con una mala postura.
Prevención de lesiones: Fortalecen los músculos estabilizadores del hombro, lo que reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la actividad física y el uso repetitivo.

Así las cosas, mantener una buena postura y unos hombros fuertes es fundamental para la salud musculoesquelética a largo plazo. Incorporar estos ejercicios recomendados por los expertos en la rutina diaria puede ayudar a corregir la postura, aliviar el dolor y prevenir lesiones.

Recuerde siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente.

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