¡Tome nota! Actividades económicas que pueden mejorar el bienestar emocional fácilmente
La salud mental requiere de trabajo constante, para esto existen diferentes ejercicios que se pueden poner en práctica y lo mejor, a muy bajo precio.
Noticias RCN
07:59 a. m.
La salud mental es un componente crucial del bienestar general, y mantenerla en óptimas condiciones no siempre requiere de costosos tratamientos o terapias.
Diversos estudios han demostrado que prácticas simples y económicas pueden tener un impacto positivo significativo en la salud mental. Entre ellas, el mindfulness y la meditación se destacan como estrategias accesibles y efectivas.
Ejercicios de Mindfulness y Meditación
La práctica del mindfulness, que implica prestar atención plena al momento presente, puede reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology en 2014 encontró que el mindfulness puede ser una herramienta efectiva para la reducción de síntomas de ansiedad y depresión. Además, una revisión sistemática en JAMA Internal Medicine en 2015 destacó que la meditación de atención plena puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Estas prácticas se pueden llevar a cabo de forma gratuita a través de aplicaciones móviles y videos en línea, que ofrecen guías y sesiones de meditación para todos los niveles. Integrar ejercicios de mindfulness en la rutina diaria, como la respiración consciente y el escaneo corporal, puede llevarse a cabo en casa y no requiere equipos costosos.
Ejercicio Físico Regular y Actividades al Aire Libre
El ejercicio físico regular es otra actividad económica con beneficios comprobados para la salud mental. Investigaciones, como el estudio publicado en The Lancet Psychiatry en 2018, han demostrado que el ejercicio físico puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad. La actividad física regular ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
Caminatas, correr, y ejercicios en casa son formas accesibles y de bajo costo para incorporar actividad física en la rutina diaria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar a paso rápido o hacer ejercicios en casa, lo cual se puede realizar sin necesidad de suscripciones a gimnasios o equipos caros.
Además, actividades al aire libre como el senderismo y el ciclismo en parques locales no solo proporcionan ejercicio físico, sino que también permiten disfrutar de la naturaleza, lo cual tiene beneficios adicionales para la salud mental. Un estudio en Environmental Science & Technology en 2015 encontró que el contacto con la naturaleza está asociado con una mejora en el bienestar mental.
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