La importancia de priorizar el músculo sobre el peso al envejecer

Expertos en geriatría señalan que la musculatura es clave para mantener la autonomía y la calidad de vida en la vejez.


Piernas musculosas
Foto: Freepik

Noticias RCN

junio 10 de 2024
05:54 p. m.
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Un video viral de una mujer mayor levantando pesas en el gimnasio y luego haciendo lo mismo con sus compras en el supermercado ilustra una idea crucial: para envejecer bien, debemos centrarnos en desarrollar y mantener la masa muscular en lugar de obsesionarnos con la pérdida de peso.

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¿Qué dicen los expertos sobre la masa muscular?

Expertos en geriatría señalan que la musculatura es clave para mantener la autonomía y la calidad de vida en la vejez. Permite realizar actividades cotidianas con facilidad, como cargar objetos pesados o jugar con los nietos. Además, ayuda a prevenir enfermedades crónicas comunes en la edad avanzada, como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

A partir de los 30 años, nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular de forma natural, un proceso que se acelera después de los 50. Esta pérdida, conocida como sarcopenia, puede aumentar el riesgo de caídas, discapacidad y deterioro de la capacidad funcional.

¿Qué es la sarcopenia?

La sarcopenia a menudo implica que el músculo perdido se reemplaza por grasa, lo que afecta negativamente el metabolismo y la movilidad. Por eso, los expertos advierten que la falta de músculo puede ser más perjudicial que el exceso de grasa a medida que envejecemos.

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En lugar de obsesionarnos con la báscula, deberíamos centrarnos en fortalecer y desarrollar nuestros músculos a través del ejercicio y una dieta rica en proteínas. Esto no solo mejorará nuestra apariencia física, sino que también nos proporcionará una mejor calidad de vida a largo plazo.

En resumen, ganar músculo es esencial para envejecer de forma saludable y mantener nuestra independencia y funcionalidad. A medida que envejecemos, debemos cambiar nuestro enfoque de perder peso a ganar músculo, adoptando un estilo de vida activo y una dieta adecuada. Nunca es tarde para empezar a fortalecerse y mejorar nuestra salud.

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