¿Cuántas horas debe dormir una persona acorde a su edad?

Para tener una buena salud y bienestar, el cuerpo humano necesita dormir y descansar. Según explica la doctora Maiken Nedergaard de la Universidad de Rochester, "cuando dormimos, el cerebro cambia de función por completo. Se vuelve casi como un riñón, ya que elimina los desechos del sistema”.

Conforme pasa la edad de las personas, conciliar el sueño es algo que puede irse dificultando. La Mayo Clinic de Estados Unidos, dedicada a la clínica, educación e investigación, reveló en un estudio las horas de sueño que necesita cada persona basada en factores como la edad.

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• Bebés de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
• De 1 a 2 años: de 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
• De 3 a 5 años: de 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
• De 6 a 12 años: de 9 a 12 horas por cada 24 horas
• De 13 a 18 años: de 8 a 10 horas por cada 24 horas
• Adultos: 7 horas por noche o más

Horas de sueño para mayores de 50 años

El portal Medline Plus de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos explica que para las personas mayores de 50 años, es muy importante dormir al menos siete horas.

“Los patrones de sueño tienden a cambiar a medida que envejece. La mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento los lleva a tener dificultades para conciliar el sueño. Se despiertan con más frecuencia durante la noche y se levantan más temprano por la mañana”, sostienen.

Indican que la transición entre sueño y despertar con frecuencia es abrupta.

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Por otro lado, entregan una serie de consejos para que las personas puedan dormir mejor, o tener más horas de sueño distribuidas durante el día.

• Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir.
• Mantener las luces prendidas en el lugar de trabajo.
• Limitar los cambios de turno para permitir que el cuerpo se ajuste.
• Consumir cafeína solo al comienzo del turno laboral.