¡Muévete y no te duermas en horas de trabajo! 10 ejercicios para realizar pausas activas

Sigue estos diez consejos de la inteligencia artificial para mantenerte activo mientras trabajas en jornadas largas de trabajo.


Ejercicios para pausas activas.
Foto: Pixabay.

Noticias RCN

junio 04 de 2024
12:08 p. m.
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Sentados durante horas frente al computador, tomando poco sol y con una rutina de trabajo agitada, nuestra salud se ve afectada. El sedentarismo, la fatiga visual y el estrés son algunos de los problemas más comunes que enfrentan los trabajadores de oficina.

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Para combatir estos males y mejorar tu bienestar, las pausas activas son la solución. Se trata de breves descansos durante la jornada laboral en los que realizas estiramientos y movimientos sencillos que te ayudan a oxigenarte, desentumecer tu cuerpo y mejorar tu concentración.

¿Qué beneficios tienen las pausas activas?

  • Reducen el estrés y la fatiga.
  • Mejoran la circulación sanguínea.
  • Disminuyen el dolor de espalda y cuello.
  • Previenen lesiones por movimientos repetitivos.
  • Aumentan la energía y la concentración.
  • Mejoran el estado de ánimo.

10 ejercicios sencillos para realizar en tus pausas activas:

  1. Estiramiento de cuello: Mueve lentamente la cabeza hacia adelante, atrás, a los lados y realiza círculos suaves.
  2. Rotación de hombros: Eleva los hombros hacia las orejas, haz círculos hacia adelante y hacia atrás.
  3. Estiramiento de espalda: Siéntate derecho, junta las manos detrás de la espalda y arquea suavemente la espalda hacia atrás.
  4. Estiramiento de brazos: Extiende los brazos hacia adelante, entrelaza los dedos y empuja las palmas hacia afuera.
  5. Estiramiento de muñecas: Realiza movimientos circulares con las muñecas hacia adelante y hacia atrás.
  6. Estiramiento de dedos: Abre bien las manos, estira los dedos y haz pequeños movimientos de vibración.
  7. Sentadillas: Párate derecho, separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla.
  8. Elevaciones de talones: Párate derecho, eleva los talones del suelo y mantén la posición durante unos segundos.
  9. Caminar en el sitio: Da unos pasos rápidos hacia adelante y hacia atrás durante un minuto.
  10. Respiración profunda: Cierra los ojos, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Recuerda lo siguiente sobre los ejercicios para pausas activas

  • Realiza estos ejercicios de forma suave y controlada.
  • Escucha a tu cuerpo y no fuerces ningún movimiento que te cause dolor.
  • Puedes adaptar estos ejercicios a tu espacio de trabajo y a tus necesidades.
  • Lo ideal es realizar pausas activas cada dos horas durante al menos 5 minutos.
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