¡Muévete y no te duermas en horas de trabajo! 10 ejercicios para realizar pausas activas
Sigue estos diez consejos de la inteligencia artificial para mantenerte activo mientras trabajas en jornadas largas de trabajo.
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Noticias RCN
12:08 p. m.
Sentados durante horas frente al computador, tomando poco sol y con una rutina de trabajo agitada, nuestra salud se ve afectada. El sedentarismo, la fatiga visual y el estrés son algunos de los problemas más comunes que enfrentan los trabajadores de oficina.
Para combatir estos males y mejorar tu bienestar, las pausas activas son la solución. Se trata de breves descansos durante la jornada laboral en los que realizas estiramientos y movimientos sencillos que te ayudan a oxigenarte, desentumecer tu cuerpo y mejorar tu concentración.
¿Qué beneficios tienen las pausas activas?
- Reducen el estrés y la fatiga.
- Mejoran la circulación sanguínea.
- Disminuyen el dolor de espalda y cuello.
- Previenen lesiones por movimientos repetitivos.
- Aumentan la energía y la concentración.
- Mejoran el estado de ánimo.
10 ejercicios sencillos para realizar en tus pausas activas:
- Estiramiento de cuello: Mueve lentamente la cabeza hacia adelante, atrás, a los lados y realiza círculos suaves.
- Rotación de hombros: Eleva los hombros hacia las orejas, haz círculos hacia adelante y hacia atrás.
- Estiramiento de espalda: Siéntate derecho, junta las manos detrás de la espalda y arquea suavemente la espalda hacia atrás.
- Estiramiento de brazos: Extiende los brazos hacia adelante, entrelaza los dedos y empuja las palmas hacia afuera.
- Estiramiento de muñecas: Realiza movimientos circulares con las muñecas hacia adelante y hacia atrás.
- Estiramiento de dedos: Abre bien las manos, estira los dedos y haz pequeños movimientos de vibración.
- Sentadillas: Párate derecho, separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla.
- Elevaciones de talones: Párate derecho, eleva los talones del suelo y mantén la posición durante unos segundos.
- Caminar en el sitio: Da unos pasos rápidos hacia adelante y hacia atrás durante un minuto.
- Respiración profunda: Cierra los ojos, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
Recuerda lo siguiente sobre los ejercicios para pausas activas
- Realiza estos ejercicios de forma suave y controlada.
- Escucha a tu cuerpo y no fuerces ningún movimiento que te cause dolor.
- Puedes adaptar estos ejercicios a tu espacio de trabajo y a tus necesidades.
- Lo ideal es realizar pausas activas cada dos horas durante al menos 5 minutos.