Teletrabajo sin sedentarismo: 5 consejos para mantenerte activo en casa

El auge del teletrabajo ha traído consigo grandes beneficios, pero también ha presentado algunos desafíos. Acá te traemos algunos.


Teletrabajo en Colombia
Foto: Freepik

Noticias RCN

mayo 27 de 2024
04:41 p. m.
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El auge del teletrabajo ha traído consigo grandes beneficios, pero también ha presentado algunos desafíos, como el riesgo de caer en el sedentarismo. Pasar largas horas sentado frente a la computadora puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental.

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Afortunadamente, existen diversas estrategias que puedes implementar para mantenerte activo mientras trabajas desde casa y así disfrutar de un estilo de vida más saludable y equilibrado. A continuación, te presentamos 5 consejos prácticos que puedes poner en práctica desde hoy mismo:

1. Muévete con frecuencia:

Levántate y camina al menos una vez cada hora. Puedes aprovechar para ir al baño, tomar un vaso de agua o simplemente dar un par de vueltas por la habitación.

Establece pausas activas cortas pero frecuentes. Puedes realizar estiramientos, ejercicios de movilidad articular o incluso una mini rutina de ejercicios de alta intensidad (HIIT).

Utiliza un escritorio ajustable o alterna entre trabajar sentado y de pie. Esto te ayudará a reducir el tiempo que pasas en una misma posición y mejorar tu postura.

2. Integra el ejercicio a tu rutina laboral:

Aprovecha las videollamadas para realizar ejercicios discretos. Puedes hacer sentadillas mientras esperas tu turno para hablar, flexionar los brazos o elevar las piernas mientras escuchas a los demás participantes.

Convierte tu hogar en un gimnasio improvisado. Utiliza elementos como botellas de agua llenas de arena, sillas o bandas de resistencia para realizar ejercicios de fuerza.

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Busca rutinas de ejercicios en línea o aplicaciones móviles específicamente diseñadas para teletrabajadores. Existen muchas opciones gratuitas y de pago que te guiarán en la realización de ejercicios efectivos y seguros.

3. Aprovecha al máximo tus espacios:

Si tienes escaleras en casa, súbelas y bájalas varias veces al día. Puedes hacerlo mientras hablas por teléfono o escuchas música.

Convierte pasillos o espacios vacíos en tu zona de ejercicio. Puedes marcar un área con conos o cinta adhesiva para delimitarla.

Si tienes jardín o terraza, aprovéchalos para realizar actividades al aire libre como caminar, tomar el sol o practicar yoga.

4. Mantén una alimentación saludable:

Planifica tus comidas y meriendas con anticipación. Esto te ayudará a evitar comer alimentos procesados o recurrir a la comida rápida por falta de tiempo.

Consume alimentos ricos en nutrientes y fibra. Esto te dará la energía que necesitas para mantenerte activo durante el día.

Evita las bebidas azucaradas y los refrescos. Opta por agua, té o café sin azúcar.

5. Cuida tu salud mental:

Establece un horario de trabajo y cúmplelo lo más que puedas. Esto te ayudará a separar tu vida laboral de tu vida personal y evitar el estrés.

Toma descansos regulares para desconectarte del trabajo y relajarte. Puedes leer un libro, escuchar música o practicar alguna actividad que te guste.

Duerme lo suficiente. Un buen descanso te ayudará a mejorar tu concentración, tu estado de ánimo y tu rendimiento físico.

Recuerda que lo más importante es encontrar actividades que te gusten y que puedas incorporar a tu rutina diaria de manera sostenible. Con un poco de esfuerzo y creatividad, puedes mantenerte activo y saludable mientras trabajas desde casa y disfrutar de todos los beneficios que esto trae consigo.

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