¿Cómo dejar de roncar en tan solo 3 noches? Experto en sueño compartió estos ejercicios sencillos

Los ronquidos son un fenómeno común que afecta a muchas personas. De acuerdo con los estudios, el 45% de los adultos ronca ocasionalmente, mientras que el 25% ronca de forma habitual. Además de ser molesto para quienes están cerca, los ronquidos también pueden ser perjudiciales para la salud, ya que contribuyen al desarrollo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión.

Con el frío, los ronquidos suelen empeorar debido a que las personas pasan más tiempo en espacios cerrados y a la temporada de enfermedades respiratorias. Sin embargo, un experto en sueño reveló un sencillo ejercicio que puede ayudar a reducir los ronquidos.

Experto en sueño recomendó estos ejercicios para dejar de roncar

Según Martin Seeley, director ejecutivo de MattressNextDay, este ejercicio de tan solo 30 segundos se debe hacer antes de dormir y puede ofrecer resultados sorprendentes en solo tres noches. De acuerdo con el experto, se ha demostrado que este ejercicio reduce los ronquidos en un 59%.

En primer lugar, inicia el ejercicio cerrando la boca y moviendo la lengua en una dirección repetidamente, haciendo esto 10 veces. Después, realiza movimientos de la lengua en otra dirección durante 10 repeticiones adicionales. Por último, ejecuta movimientos de la lengua en una tercera dirección, también 10 veces.

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Recomendaciones para dejar de roncar

De acuerdo con Martin Seeley, experto en sueño, estos ejercicios se deben realizar antes de ir a dormir y luego de tres noches, la persona empezará a ver resultados.

Además del ejercicio, el experto recomienda cambiar a una almohada antialérgica, evitar alimentos lácteos antes de dormir, dormir de lado, tomar una ducha caliente antes de acostarse y no consumir alcohol. Estas medidas pueden contribuir a reducir los ronquidos de manera significativa.

Es importante tomar en serio los ronquidos, ya que pueden ser una señal de advertencia de apnea del sueño, un trastorno en el que la respiración se detiene y se reinicia repetidamente durante el sueño.

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