Este es el número de abdominales que debe hacer a diario para ver resultados

Querer un abdomen definido a través del ejercicio es una meta común para quienes desean adoptar un estilo de vida saludable. Muchos deportistas acuden a gimnasios y clubes deportivos para mejorar su condición física. La clave para lograr estos resultados reside en la constancia, elegir la rutina adecuada y tener un objetivo claro que motive a seguir adelante. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los abdominales no eliminan la grasa, sino que tonifican los músculos.

Si el objetivo es reducir la flacidez causada por la falta de tono muscular, se recomienda hacer alrededor de 100 o menos abdominales al día, en lugar de realizar mil como algunas personas creen. Del mismo modo, es fundamental tener una buena alimentación y combinar los abdominales con ejercicio aeróbico para eliminar el exceso de grasa. Por ende, los especialistas sugieren combinar diferentes ejercicios para los músculos abdominales, trabajando tanto la zona baja como la superior y los laterales.

Recomendaciones de entrenadores para fortalecer el abdomen 

Según algunos entrenadores, realizar 50 abdominales al día distribuidos en 5 series es suficiente. Es importante no excederse en la cantidad de repeticiones, ya que esto puede provocar problemas de espalda, desgaste y sobrecarga muscular, en lugar de lograr una marcación visible.

Iniciar con 3 series de 15 repeticiones para un total de 45 abdominales y aumentar progresivamente la cantidad y los ejercicios a medida que se avanza en el entrenamiento es recomendable. Descansar entre rondas y grupos musculares es igualmente importante para permitir el desarrollo muscular y notar los resultados del trabajo realizado.
Estudios científicos muestran que no es necesario hacer abdominales todos los días, sino espaciar los tiempos de entrenamiento.

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Se sugiere entrenar los músculos abdominales con un día completo de descanso entre sesiones de ejercicio, a diferencia de otras partes del cuerpo que requieren descansos de 48 a 72 horas debido a la dificultad de llegar al estado de catabolismo muscular en los abdominales.

¿Cuál es el mejor ejercicio para mantener un abdomen fuerte?

Investigadores de la Universidad de Harvard concluyeron que las planchas son el mejor ejercicio para fortalecer los músculos abdominales de forma equilibrada. Estos ejercicios trabajan todos los músculos del abdomen y protegen especialmente la parte lumbar de la espalda, que tiende a sufrir más tensión al realizar constantemente abdominales clásicos.

En resumen, para lograr resultados visibles en una semana se recomienda realizar alrededor de 100 o menos abdominales al día, combinándolos con ejercicio aeróbico y una alimentación balanceada. La calidad de los ejercicios es más importante que la cantidad, por lo que se aconseja combinar diferentes ejercicios para trabajar todas las áreas del abdomen. Asimismo, es crucial dar tiempo de descanso a los músculos para permitir su desarrollo adecuado.

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