La dieta y los ejercicios que lo harán ponerse en forma este 2023

Uno de los propósitos que siempre se ponen los ciudadanos para iniciar el año es mantenerse en forma y agregar a su rutina diaria el hábito de ejercitarse. Sin embargo, son pocos los que logran mantener la voluntad de dedicarse un poco de tiempo. Incluso, algunas personas prefieren someterse a duras dietas que les impiden ingerir ciertos alimentos. 

Otros prefieren tomarse pastillas o líquidos que prometen hacerlos bajar de peso en un tiempo específico. Pero la realidad es que solo la combinación entre una buena alimentación y actividad física hace que las personas logren ver los resultados deseados. 

Alimentos para mantenerse en forma 

Para esto, es importante crear un plan de alimentación que reúna, de manera equilibrada, las proteínas, los carbohidratos, harinas y demás. 

Algunos expertos incluso aseguran que, si se mantiene una buena relación con la comida, se pueden evitar algunas enfermedades e incluso, la obesidad. 

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En el caso de los desayunos, los nutricionistas recomiendan incluir el zumo natural de frutas como la naranja o yogur, té, café acompañado de huevos. Además, aconsejan que en las medias mañanas se consuma una considerable porción de fruta.

Para los almuerzos, preparar una ensalada con diversas verduras condimentadas con aceite de oliva o limón junto a proteínas como carne, cerco, pollo o pescado. 
Lo mismo pasa con las cenas, para los expertos, en las noches las personas pueden consumir fruta, champiñones, ensaladas o frutas. 

¿Y el ejercicio?

Por otro lado, una investigación desarrollada por varias universidades internacionales reveló cuáles son los ejercicios que muestran resultados en tiempo récord. 

Según los investigadores de Australia, Brasil y Japón, la clave está en que las personas lleven a cabo ejercicios excéntricos, es decir, los que implican bajar pesas para alargar el músculo.

Ken Nosaka, científico de la Universidad Edith Cowan aseguró que “solo una contracción muscular excéntrica al día puede aumentar la fuerza muscular si se realiza cinco días a la semana, incluso si son solo tres segundos al día, pero la contracción muscular concéntrica o isométrica no proporciona ese efecto”. 

Por lo tanto, los expertos recomiendan hacer flexiones de bíceps, extensión aérea y frontal, elevación, presa de hombro, extensiones de rodilla, curl de piernas y levantamiento de pantorrillas, con esta técnica. 

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