Los mejores ejercicios para adultos mayores de 60 años que ayudan a prevenir enfermedades

Una de las preocupaciones más grandes cuando llega la vejez, es la del estado de salud en diferentes partes del cuerpo. La cadera, las piernas, los brazos y la espalda son algunas de las zonas más afectadas producto de los quebrantos de salud propios de la edad. 

Por eso, hay quienes tienen como rutina infaltable practicar algunas disciplinas deportivas o hacer ejercicio. Aunque esto en realidad sí es beneficioso, debe tener en cuenta que a medida que la edad avanza, no toda actividad física es la más adecuada, si no que existen algunos condicionamientos. 

Según portales especializados, la constante práctica de ejercicio ayuda a mejorar la calidad de vida de los adultos mayores y les proporciona mayor autonomía, a pesar de que el proceso de envejecimiento es inevitable. Además, previene enfermedades cardiovasculares y puede traer beneficios cognitivos, psicosociales, musculares, metabólicos, óseos y de otro tipo. 

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Los ejercicios de resistencia son recomendables para la salud en adultos mayores porque además de no requerir una fuerza física significativa, contribuyen al sistema circulatorio y a los pulmones. También a prevenir enfermedades comunes como cáncer de colon y de mama, diabetes y más. 

Ejercicios recomendables para mayores de 60 años 

Según un informe de la Organización Mundial de la Salud, los aérobicos son uno de los ejercicios más beneficiosos en este sentido. Lo recomendable es hacer entre 150 y 300 minutos semanales de manera moderada, y 75 y 150 de manera intensa. Para trabajar conjuntamente la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, se deben hacer sesiones de fortalecimiento al menos dos días a la semana. 

Aunque no es recomendable hacer ejercicios que exijan mucha fuerza, sí es importante realizar algunos fortalecimientos musculares con levantamiento de pesas sin mucho peso, u otros ejercicios más sencillos como flexión de brazos o alzarlos por encima de la cabeza. 

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Uno de los ejercicios más aconsejables para los adultos mayores y que traen bastantes beneficios para su salud, es la natación. Exige resistencia y contribuye a prevenir enfermedades del corazón. 

Por último, realizar caminatas de media y alta intensidad son muy beneficiosas dado a que fortalece los músculos y mejora la capacidad de equilibrio, balance y aérobica. 

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