¿Qué hora es mejor para hacer ejercicio y bajar de peso? Expertos responden

A la hora de perder peso, hacer ejercicio se convierte en un desafío para muchos debido a la falta de tiempo o la poca motivación que encuentran en ello. Aunque lo importante siempre es evitar el sedentarismo, existe una hora mucho más favorable para la actividad física. 

Un nuevo estudio publicado en The Independent ha revelado cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio y lograr bajar de peso de manera efectiva. Según los resultados de la investigación, realizar actividad física entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana está relacionado con un menor perímetro de cintura y un Índice de Masa Corporal (IMC) más reducido en comparación con otros momentos del día.

¿Por qué esa es la mejor hora para hacer ejercicio? 

El estudio se basó en los datos de salud y actividad de 5.285 personas que participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de los Estados Unidos (CDC) entre los años 2003 y 2006. Tras medir el IMC y el perímetro de cintura de los participantes, se determinó que aquellos que realizaban actividad física por la mañana presentaban un menor IMC promedio de 27,6, mientras que aquellos que lo hacían al mediodía y por la noche tenían un promedio de 28,3.

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Además, se encontró que la circunferencia de cintura media de aquellos que hacían ejercicio por la mañana era de 96 cm, mientras que aquellos que lo realizaban en otros horarios tenían medidas de 97,8 cm y 97,5 cm respectivamente, aún teniendo en cuenta la calidad de la dieta y el consumo calórico.

Estos resultados fueron consistentes en personas de diferentes géneros, niveles educativos, etnias, y patrones de consumo de alcohol y tabaco. Incluso aquellos que cumplían con las recomendaciones de la OMS de realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, tenían una menor circunferencia de cintura y un menor IMC al hacer ejercicio en la mañana.

Los expertos señalan que estos resultados pueden deberse tanto a factores fisiológicos como a hábitos de vida. Aquellos que hacen ejercicio por la mañana tienden a tener rutinas más predecibles y menos responsabilidades que les impidan cumplir con su actividad física.

Es importante destacar que realizar ejercicio físico es fundamental para perder peso, ya que ayuda a quemar calorías y aumentar el metabolismo. Además, contribuye a regular el apetito, controlar los antojos y mejorar la salud cardiovascular.

Lo que recomiendan los expertos para bajar de peso

Basándose en estos hallazgos, además de las recomendaciones de la OMS, se sugiere que para adelgazar de manera efectiva se puede aumentar la cantidad de actividad aeróbica a 300 minutos por semana. Esto puede distribuirse a lo largo de la semana, realizando sesiones de cardio de 60 minutos durante 5 días o sesiones de 30 a 45 minutos a lo largo de 6 o 7 días.

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Para obtener mejores resultados, es importante encontrar un tipo de ejercicio cardiovascular que sea disfrutable, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o bailar. De esta manera, se mantendrá la motivación a lo largo del tiempo y se lograrán mejores resultados en la pérdida de peso.

En conclusión, según este estudio, la mejor hora para hacer ejercicio y bajar de peso es entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana, ya que se ha demostrado una relación positiva entre este horario y una menor circunferencia de cintura y un menor IMC. Sin embargo, lo más importante es encontrar una rutina de actividad física que se disfrute y sea sostenible a lo largo del tiempo.