¿Cómo manejar el estrés diario? Conozca estas técnicas saludables para mejorar su bienestar

En algún momento de nuestras vidas, todos nos hemos sentidos estresados. Sin embargo, es importante reconocer que el estrés sostenido durante varias semanas puede tener un impacto negativo en nuestra salud. Por ello, es fundamental aprender a manejarlo de manera saludable.

De acuerdo con el portal especializado Medline Plus, el primer paso para manejar el estrés es identificar las señales que nos indican su presencia en nuestra vida, ya que cada persona experimenta el estrés de manera diferente, por lo que es importante estar atentos a las señales que nuestro cuerpo nos envía, como irritabilidad, dificultad para dormir, dolores de cabeza o malestar estomacal.

Comportamientos poco saludables para reducir el estrés

En primera medida, es recomendable identificar las situaciones que nos generan estrés, conocidas como tensionantes. Estas pueden ser de índole personal, como problemas familiares, laborales, económicos o de salud. Conocer el origen de nuestro estrés nos permitirá idear estrategias para hacerles frente de manera efectiva.

En momentos de estrés, es común recurrir a comportamientos poco saludables para buscar relajación, como dormir demasiado o no dormir lo suficiente. Sin embargo, es fundamental buscar alternativas saludables para reducir el estrés y no dañar nuestra salud. 

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Recomendaciones para reducir los niveles de estrés

• Reconocer que hay cosas que no podemos cambiar y aprender a dejarlas ir.
• Evitar las situaciones estresantes en la medida de lo posible.
• Hacer ejercicio regularmente, ya que libera químicos en el cerebro que nos hacen sentir bien y ayuda a canalizar la energía reprimida.
• Cambiar nuestra perspectiva y adoptar una actitud más positiva ante los desafíos.
• Realizar actividades que nos gusten y nos ayuden a relajarnos.
• Aprender técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga o taichí.
• Mantener conexiones con nuestros seres queridos y disfrutar de momentos sociales.
• Dormir lo suficiente para tener claridad mental y energía.
• Mantener una dieta saludable, rica en alimentos nutritivos.
• Aprender a establecer límites y decir "no" cuando sea necesario.

Si sentir que no puedes manejar el estrés por ti mismo, es recomendable buscar ayuda profesional. Consultar a tu proveedor de atención médica o acudir a un terapeuta o asesor puede ser de gran ayuda para encontrar diferentes estrategias de afrontamiento. Asimismo, unirse a un grupo de apoyo también puede ser beneficioso, según la causa de tu estrés.

En resumen, es necesario reconocer la presencia del estrés en nuestras vidas y aprender a manejarlo de forma saludable. Siguiendo estas recomendaciones, podremos mejorar nuestra salud y bienestar, y reducir el impacto negativo del estrés en nuestra vida diaria.

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