Alimentos para combatir la depresión de forma natural

La depresión es uno de los trastornos mentales diagnosticados con mayor frecuencia. Una profunda tristeza y una sensación de malestar general, a nivel fisiológico, se puede llegar a experimentar causando insomnio o hipersomnia, sensación de cansancio y pérdida del ánimo en general. 

El diagnóstico varía por persona, los síntomas y el tipo de depresión pueden personalizar el tratamiento. La terapia psicológica con la terapia farmacológica es fundamental para los casos más graves, aunque existen otros tipos de tratamientos, hábitos y actividades.

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Alimentos para combatir la depresión de forma natural

Los factores responsables de la salud mental son varios. Estudios han demostrado que la alimentación y los hábitos saludables contribuyen a mejorar el estado de ánimo. Entre los alimentos que destacan están:

• El pavo: como otros tipos de carnes magras ricas en proteína, aporta un aminoácido esencial conocido como triptófano. Esta sustancia desempeña un papel fundamental en la segregación de serotonina, hormona que produce “felicidad” en el cuerpo. 
• Las nueces y otros frutos secos son ricos en triptófano: estos son recomendados para la salud del sistema cardiovascular y el buen estado de ánimo. Sus ácidos grasos omega-3 actúan de forma positiva en la salud cerebral. Comer nueces de forma regular favorece la concentración, mantiene activo el cerebro y, a largo plazo, lo protege del deterioro cognitivo.
• El té verde: esta bebida cuenta con virtudes antidepresivos como aminoácido esencial conocido como teatina, cuya acción relajante disminuye el estrés y evita la depresión.
• El chocolate puede beneficiar, pues aumenta la sensación de calma y bienestar. Los que contienen un 70% de cacao, aportan antioxidantes que ayudan a frenar el daño causado por los radicales libres y estimulan la producción de serotonina en el cerebro. 
• La avena: este cereal, considerado como el más completo, es una fuente rica en vitaminas B1, B6, ácido fólico y triptófano. Todas sustancias que mejoran la digestión y equilibran los niveles de azúcar en la sangre para evitar bajones emocionales y producir serotonina al mismo tiempo. 
• Las frutas y verduras contienen sustancias que producen de la enzima MAO, cuyos niveles suelen ser altos en personas con depresión. Los nutrientes asociados al riesgo de padecer depresión y que contienen este tipo de alimentos son los ácidos grasos, omega-3 y diferentes vitaminas y minerales. 
• Los lácteos: estos alimentos, presentan en su composición multitud de bacterias capaces de colonizar el tracto digestivo, produciendo beneficios entre salud. Otra opción sería suplementos con probióticos.

Por otra parte, se sospecha que la mala alimentación puede alterar la flora intestinal, por esto se debe reducir el consumo de grasas trans y de azúcares simples. Por último, la melatonina es una hormona encargada de regular los ciclos de sueño y de vigilia. Su consumo, con la prevención de enfermedades complejas, interacciona positivamente con el triptófano, potenciando sus efectos en lo que mejora la ansiedad o depresión.

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