Comer fruta por la noche engorda: ¿Mito o verdad?

De seguro alguna vez alguien le ha dicho que comer frutas por la noche puede engordar o incluso ser perjudicial para la salud. Este es un tema que ha generado debate entre los expertos en nutrición, ya que mientras algunos defienden su consumo, otros argumentan que algunas frutas pueden ser más pesadas para el sistema digestivo durante las últimas horas del día. Con el objetivo de aclarar esta incertidumbre, expertos realizan estudios sobre esta creencia. 

De acuerdo con los expertos del portal especializado Frtutinter, la mejor hora para comer fruta es por la mañana, entre horas o a media tarde, ya que le aporta mucha energía al cuerpo, lo cual es ideal para iniciar el día. Sin embargo, esto no significa que consumirla durante la noche engorde más o pueda alterar su sueño, ya que son alimentos ligeros, con componentes muy sanos y ricos en nutrientes. No obstante, algunos expertos recomiendan ser conscientes de los niveles de azúcar presentes en las frutas y elegir aquellas con un alto contenido de agua para favorecer la hidratación.

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¿Cuáles frutas se recomienda comer en la noche? 

Entre las frutas más recomendables para consumir por la noche se encuentra la manzana. Rica en fibra, glicina y antiácido natural, su consumo no provoca insomnio y además tiene un efecto saciante, evitando la sensación de hambre durante la noche.

Otra opción es el melón, ya que tiene un contenido del 90% de agua. Esta fruta dulce aporta potasio, zinc, calcio y fibra, disminuyendo el efecto de pesadez estomacal antes de dormir.

La pera, con sus altas concentraciones de agua, es una elección recomendable para cualquier momento del día, incluyendo la noche. Su consumo no genera molestias estomacales ni sensación de pesadez.

Además de estas opciones, se aconseja consumir sandía, piña y papaya por la noche, ya que tienen propiedades relajantes que  favorecen el descanso. Estas frutas tienen un bajo contenido calórico, ayudando a mantener la línea.

¿Qué frutas se deben evitar por la noche? 

Por otro lado, es importante tener en cuenta las frutas que se deben evitar por la noche. La lista comprende el banano, el mango, las fresas, las uvas, los melocotones y los cítricos como las mandarinas, kiwis o naranjas. Estas frutas contienen niveles elevados de azúcar, que podrían convertirse en grasa si no se queman en el organismo. Además, los cítricos pueden resultar difíciles de digerir durante las últimas horas del día.

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Es importante destacar que aunque se recomienda evitar el consumo de estas frutas por la noche, no están completamente prohibidas. Puedes disfrutar de ellas ocasionalmente sin problemas.

En conclusión, la elección de consumir fruta por la noche dependerá de tus necesidades y preferencias. Si optas por incluirlas en tu cena, elige las opciones más adecuadas en función de su contenido de agua y azúcar. Recuerda que mantener una alimentación equilibrada es fundamental para una buena salud.