¡Pilas! Estos son los alimentos que NO debe comer antes de dormir
Estudios revelan cuáles son los alimentos que no deben consumirse antes de dormir, esto podría causarle.
Noticias RCN
08:17 p. m.
La alimentación juega un papel clave en la calidad del sueño. Lo que consumes antes de acostarte puede influir directamente en cómo descansas durante la noche.
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Diversos estudios han demostrado que ciertos alimentos, por sus propiedades nutricionales, pueden ayudar a mejorar el sueño, mientras que otros pueden interferir con él. A continuación, te mostramos cuáles son los mejores alimentos para consumir antes de dormir y cómo pueden contribuir a una mejor calidad de descanso.
Alimentos ricos en triptófano y magnesio para un sueño reparador
El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina, dos hormonas clave para la regulación del sueño. Alimentos como el pavo, el pollo, el huevo, y los productos lácteos contienen triptófano y pueden ser ideales para consumir antes de dormir. Un estudio publicado en Nutrients en 2016 indicó que el consumo de alimentos ricos en triptófano ayuda a mejorar la calidad del sueño en adultos sanos.
Por otro lado, el magnesio es un mineral que desempeña un papel fundamental en la relajación muscular y en la reducción del estrés, factores clave para dormir bien. Alimentos como las almendras, las espinacas y el plátano son fuentes ricas en magnesio. Según un estudio publicado en Journal of Research in Medical Sciences, el magnesio es eficaz para mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio.
Carbohidratos complejos y alimentos ricos en melatonina
Los carbohidratos complejos como la avena, los cereales integrales y las batatas pueden ayudar a conciliar el sueño de manera más rápida. Esto se debe a que estos alimentos promueven la producción de serotonina, lo que induce una sensación de relajación. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2007 encontró que los carbohidratos de bajo índice glucémico, como los mencionados, favorecen un mejor sueño en comparación con carbohidratos refinados.
Asimismo, alimentos ricos en melatonina, como las cerezas, las uvas y los frutos secos, también pueden contribuir a mejorar el sueño. La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo del sueño. Un estudio de Journal of Pineal Research reveló que el consumo de cerezas ácidas aumentó la duración y la calidad del sueño en personas que sufrían insomnio.
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