¿Cómo prevenir las várices? Estos son los alimentos recomendados para mejorar la circulación

Las varices, una condición común que afecta entre el 10% y el 15% de la población, se caracterizan por la insuficiencia venosa periférica, que impide que las venas realicen correctamente el retorno de la sangre al corazón. Estos incómodos y dolorosos síntomas pueden aliviarse con una adecuada alimentación.

De acuerdo con los expertos, existen ciertos alimentos que son recomendables para aquellas personas que sufren de varices, e incluso su consumo puede ayudar a prevenirlas. 

Alimentos para combatir las várices

• Fibra: Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las legumbres y las frutas, son beneficiosos para las personas con varices, ya que ayudan a regular el tránsito intestinal y promueven la evacuación adecuada. La fibra retiene agua, lo cual aumenta el volumen y la suavidad de las heces.
• Agua: Mantenerse bien hidratado es fundamental para garantizar una adecuada circulación sanguínea. El agua aumenta la fluidez de la sangre, elimina toxinas y junto con la fibra, contribuye a un tránsito intestinal regular. Se recomienda ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, aunque también se pueden consumir zumos, caldos e infusiones.

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Dieta saludable para proteger las arterias y venas

• Antioxidantes: Estos compuestos protegen a las arterias y venas contra los radicales libres, que son responsables del envejecimiento y la degradación de los vasos sanguíneos. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las frutas rojas (arándanos, frambuesas, fresas), las verduras de hoja verde (espinacas, acelgas), el té verde y el chocolate negro, contribuyen a mantener los vasos sanguíneos en buen estado gracias a su acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.
• Grasas poliinsaturadas: Estos ácidos grasos disminuyen los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, previniendo así la arteriosclerosis. Además, favorecen la fluidez sanguínea, reduciendo la viscosidad de la sangre y actuando como anticoagulantes naturales, lo que disminuye el riesgo de formación de trombos. Los alimentos ricos en grasas poliinsaturadas incluyen el salmón, las nueces, las semillas de lino y el aceite de oliva.
• Potasio: Este mineral esencial ayuda a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo, contribuyendo a reducir el volumen de sangre y la formación de edemas. Se encuentra presente en alimentos como plátanos, aguacates, patatas, lentejas y tomates.

Es importante recordar que, además de seguir una dieta saludable incluyendo estos alimentos, es fundamental acudir a un especialista para recibir un diagnóstico adecuado, resolver dudas y, si es necesario, seguir un tratamiento específico. 

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