¿Cómo reducir el estrés?: estos son los consejos según los expertos

El estrés es considerado uno de los principales problemas que afectan la salud mental generando tensiones emocionales y físicas, presentando situaciones o pensamientos de tristeza, ansiedad y nervios. Esta reacción se ha vuelto constante en la ciudadanía por motivos como: preocupaciones económicas, cargas labores, matoneo, insatisfacción laboral, falta de tiempo libre, entre otras situaciones.

Sufrir de estrés puede afectar su calidad de vida generando sensaciones de frustración, nervios e irá. Sin embargo, existen algunos hábitos para controlar y prevenir estas situaciones.

Tips para afrontar el estrés

• En primera medida, es fundamental tener una actitud positiva ante las problemáticas y situaciones incómodas. Ante esto, se debe tratar de buscar soluciones y no quedarse con la carga.
• Otras de las recomendaciones que mencionan los expertos son las prácticas como el yoga, la meditación y la respiración profunda. Esto con el fin de disminuir la ansiedad y reducir la tensión.
• También, es esencial el ejercicio físico, ya que el cerebro genera endorfinas, serotoninas, dopaminas y oxitocinas, conocidas como el cuarteto de la felicidad. Estas hormonas lo harán sentir más tranquilo y le reducirán el estrés. Adicional a ello, la actividad física lo hace más fuerte y resistente para afrontar situaciones incómodas.

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• Otro de los factores importantes, es cuidar la alimentación, ya que consumir ciertas comidas pueden generar energía y subir el ánimo, principalmente nutrientes como la vitamina C, el omega 3, el magnesio y el calcio, durante los momentos de ocupación intensa. Por esta razón, los expertos recomiendan los espárragos, las naranjas, la leche, la avena, el aguacate y el chocolate.
• Por último, es necesario descansar y los médicos recomiendan dormir al menos 8 horas diarias para recuperarse del estrés del día. Al hacerlo, usted podrá tomar mejores decisiones, pensar con más serenidad y lo ayudará a sentirse con energía, de manera positiva y en buena relación afectiva con las demás personas. Adiciona a ello, los expertos recomiendan evitar el consumo de alcohol y sustancias negativas que alteren el cortisol.

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