¿Cuántos minutos de ejercicio deben realizar las personas mayores de 50 años?

Un reciente estudio publicado en la revista científica British Journal of Sports Medicine revela que tan solo unos pocos minutos de ejercicio al día pueden contrarrestar los riesgos de llevar una vida sedentaria a partir de los 50 años.

La investigación, basada en datos recopilados de más de 12.000 participantes de países desarrollados como Noruega, Suecia y Estados Unidos, demuestra la importancia de la actividad física para la salud, especialmente en los países donde las personas adultas pasan gran parte de su día sentadas.

Investigadores analizan la salud de las personas mayores de 50 años

Según los resultados del estudio, llevados a cabo durante un período medio de 5 años, aquellos que acumulaban más de 12 horas de sedentarismo al día mostraron un aumento del 38% en el riesgo de muerte en comparación con aquellos que pasaban solo 8 horas sentados. Sin embargo, los científicos encontraron que realizar entre 20 y 25 minutos de actividad física moderada a intensa diariamente era suficiente para contrarrestar este riesgo.

De hecho, aquellos que llevaban a cabo al menos 22 minutos de ejercicio al día eliminaban por completo el riesgo asociado a un alto tiempo de sedentarismo.

Además, los resultados también mostraron que aquellos que realizaban al menos 10 minutos de ejercicio al tenían un día de riesgo de muerte un 15% menor en comparación con aquellos que pasaban menos de 10.5 horas sedentarios. Asimismo, se observará un riesgo un 35% menor de muerte en aquellos que pasaban más de 10.5 horas sedentarias al día y realizaban al menos 10 minutos de actividad física. Cabe destacar que estos resultados se aplicaban principalmente a personas que llevaban una vida sedentaria de más de 12 horas diarias.

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Organización Mundial de la Salud enfatiza en el ejercicio a diario para mayores de 50 años

Los investigadores enfatizan que este estudio es de carácter observacional y no se pueden establecer conclusiones causales. Sin embargo, los datos recopilados sugieren que incluso una pequeña cantidad de actividad física diaria puede marcar la diferencia en la salud de las personas mayores de 50 años. Es importante destacar que la Organización Mundial de la Salud considera la inactividad física como el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante.

En resumen, este estudio confirma la importancia de incorporar actividad física en la rutina diaria a partir de los 50 años para contrarrestar los riesgos del sedentarismo. Realizar entre 20 y 25 minutos de ejercicio moderado a intenso al día puede ser crucial para reducir el riesgo de muerte asociado a una vida sedentaria. A pesar de las limitaciones del estudio, es claro que cada pequeño esfuerzo por mantenerse activo puede tener grandes beneficios para la salud.

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