Alimentos esenciales para prevenir la gripa: recomendaciones según expertos en salud

Descubra cómo fortalecer sus defensas consumiendo un simple alimento y evite contagiarse de gripas.


Enfermedades comunes a inicio de año
Foto: Freepik.

Noticias RCN

enero 14 de 2025
04:40 p. m.
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Con la llegada de las temporadas más frías del año, las enfermedades respiratorias como la gripa se convierten en un desafío para muchas personas.

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Aunque no existe un remedio milagroso para evitar la gripa, la inteligencia artificial y los estudios recientes sugieren que ciertos alimentos pueden fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a reducir la probabilidad de contraer esta enfermedad.

La importancia de una dieta rica en vitamina C

Uno de los alimentos más recomendados para prevenir la gripa son los cítricos, como naranjas, limones, mandarinas, y pomelos. Estos frutos son ricos en vitamina C, un nutriente esencial que potencia la producción de glóbulos blancos, los cuales son clave en la defensa del organismo frente a virus y bacterias. Según un estudio publicado en la revista Nutrients, el consumo regular de vitamina C puede acortar la duración de los síntomas de resfriados y gripa, además de fortalecer el sistema inmunitario.

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Además de los cítricos, otras fuentes ricas en vitamina C incluyen el kiwi, las fresas y el pimiento rojo. Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria puede marcar una gran diferencia durante la temporada de resfriados.

Otros alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Aunque la vitamina C es importante, no es el único nutriente que ayuda a prevenir enfermedades como la gripa. El ajo, por ejemplo, contiene compuestos como la alicina, que tienen propiedades antivirales y antimicrobianas. Incluir ajo crudo en ensaladas o comidas cocinadas puede ser una medida preventiva eficaz.

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Por otro lado, el jengibre es conocido por su capacidad para combatir infecciones respiratorias y aliviar la inflamación. Preparar té de jengibre con miel y limón no solo resulta reconfortante, sino también una herramienta natural para mantener la salud en esta época.

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