Estos son los alimentos que se deben consumir en la menopausia y los que se deben evitar

La menopausia marca una fase en la vida de la mujer en la que el cuerpo experimenta una disminución en la capacidad para mantener o incrementar la masa muscular. Simultáneamente, se favorece la acumulación de grasas, lo que conlleva a la sensación de inflamación y al aumento de peso.

Para ello, la dietista española, Sonia Sáenz brindó algunos consejos sobre las grasas que las mujeres deben consumir y las que se deben evitar durante esta etapa.
En esta etapa, la acumulación de grasas y la sensación de inflamación son comunes durante la menopausia, por lo que es importante cuidar nuestra alimentación para prevenir o aliviar estos efectos. Según la experta, existen grasas saludables que pueden marcar la diferencia en nuestra salud durante la menopausia.

¿Por qué es importante consumir grasas saludables en la etapa de la menopausia?

Las grasas son esenciales para el funcionamiento del organismo, pero no todas son iguales. Las grasas saludables contienen ácidos grasos insaturados, que tienen efectos beneficiosos para nuestra salud, como reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la función cerebral y el estado de ánimo, y favorecer la saciedad.

En la menopausia, estas grasas saludables son especialmente importantes debido a los cambios hormonales que experimentan las mujeres, ya que contienen omega-3, que tiene múltiples beneficios para la salud, como mejorar la circulación sanguínea, regular los niveles de azúcar en sangre y aliviar los síntomas depresivos y los sofocos. También son antiinflamatorias, lo que puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las mujeres en la menopausia. Además, contienen vitamina D y antioxidantes como la vitamina E, el selenio, el zinc, el magnesio y los polifenoles, que son importantes para combatir la disminución de los estrógenos y mantener una apariencia más joven y saludable.

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Alimentos recomendados y los que se deben evitar en la menopausia

Las grasas saludables recomendadas en la menopausia incluyen pescados azules como el salmón, el atún y las sardinas, aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate y semillas. Estas grasas deben consumirse en cantidades recomendadas, como dos raciones de pescado azul por semana, entre dos y cuatro cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día, un puñado de frutos secos sin sal ni azúcar al día, medio aguacate al día, y una o dos cucharadas de semillas al día.

Es importante tener una alimentación equilibrada y variada durante la menopausia. Además de las grasas saludables, se recomienda aumentar el consumo de alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, incluir alimentos con fitoestrógenos, beber suficiente agua y tomar infusiones, zumos naturales o caldos.

Por otro lado, la nutricionista recomienda evitar las grasas de mala calidad, ya que contienen grasos saturados y causan obesidad, inflamación, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Por tal motivo, se deben evitar las papas fritas, los embutidos, la margarina y la comida rápida.

Cuidar la alimentación durante la menopausia puede marcar la diferencia en la salud y bienestar. Incorporando grasas saludables a nuestra dieta, podemos contrarrestar los efectos de la menopausia y disfrutar de una vida plena y saludable.

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