La popular dieta keto: ¿Ayuda o no a la salud?

La dieta Keto, también conocida como cetogénica, ha ganado popularidad en los últimos años como un enfoque para la pérdida de peso y el manejo de ciertas condiciones de salud.

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Este régimen alimenticio se basa en la reducción drástica de la ingesta de carbohidratos y el aumento en el consumo de grasas saludables, lo que lleva al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis, donde quema grasas en lugar de carbohidratos para obtener energía. Sin embargo, su impacto en la salud a largo plazo ha generado un debate entre expertos.

Así funciona la dieta keto

La dieta Keto se centra en reducir la ingesta de carbohidratos a menos del 5-10% de las calorías diarias totales, lo que obliga al cuerpo a quemar grasas en lugar de carbohidratos para obtener energía.

Esto lleva a la producción de moléculas llamadas cetonas en el hígado, que luego se utilizan como fuente de energía en lugar de la glucosa. Algunos estudios sugieren que la cetosis puede tener beneficios para la pérdida de peso y el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.

Sin embargo, es importante destacar que la dieta Keto no es adecuada para todos, especialmente para aquellos con ciertas condiciones de salud preexistentes. Una dieta muy baja en carbohidratos puede provocar deficiencias nutricionales, como la falta de fibra, vitaminas y minerales esenciales, lo que puede afectar la salud digestiva y el sistema inmunológico a largo plazo.

¿Es segura la dieta keto?

Aunque la dieta Keto puede conducir a una rápida pérdida de peso inicialmente, algunos expertos advierten sobre posibles efectos secundarios y riesgos para la salud a largo plazo.

Por ejemplo, seguir una dieta de estas durante períodos prolongados puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido al consumo elevado de grasas saturadas y colesterol. Además, la cetosis prolongada puede causar fatiga, náuseas, mal aliento y desequilibrios electrolíticos.

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En conclusión, si bien la dieta Keto puede ofrecer beneficios para algunas personas, como la pérdida de peso y el control del azúcar en la sangre, es importante tener en cuenta sus posibles riesgos y limitaciones.

Es importante aclarar que antes de comenzar cualquier régimen dietético, es fundamental consultar con un profesional de la salud para evaluar si es adecuado para sus necesidades individuales y condiciones de salud específicas.