¿Cómo mantenerse joven a los 60 años? Conozca la regla 90/10 de alimentación para una vida saludable

En la búsqueda constante de la juventud eterna, la regla de alimentación 90/10 emerge como una prometedora estrategia para aquellos que buscan retrasar los signos del envejecimiento después de los 60 años.


Cómo verse joven a los 60 años con la regla 90/10
Foto: Freepik

Noticias RCN

mayo 08 de 2024
11:24 a. m.
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A medida que envejecemos, mantener una dieta equilibrada se vuelve fundamental para preservar la salud y la vitalidad. En este contexto, la regla de alimentación 90/10 ha ganado popularidad como una estrategia efectiva para promover el bienestar y retrasar los signos del envejecimiento, especialmente a partir de los 60 años.

La regla 90/10 para realizarla después de los 60 años

Según esta regla, el 90% de la alimentación debe estar compuesta por alimentos integrales y nutritivos, mientras que el 10% restante puede incluir indulgencias ocasionales o alimentos menos saludables. Esta proporción garantiza una ingesta adecuada de nutrientes esenciales mientras se permite cierta flexibilidad en la dieta.

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Diversos estudios respaldan los beneficios de seguir una dieta basada en la regla 90/10 para mejorar la salud y la longevidad.

Estudios analizaron la regla 90/10 para pacientes desde los 60 años

Por ejemplo, una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association encontró que una mayor adherencia a una dieta saludable se asociaba con un menor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, en adultos mayores.

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Además, un estudio realizado por el Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares en España demostró que una dieta rica en alimentos integrales, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, contribuye a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, dos procesos que pueden acelerar el envejecimiento celular.

La regla 90/10 también promueve la moderación en el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas, que están asociados con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y un envejecimiento prematuro. Optar por opciones más saludables y naturales puede ayudar a mantener la piel radiante, la energía alta y la función cognitiva óptima a medida que envejecemos.

Es importante tener en cuenta que, si bien la regla 90/10 puede ser beneficiosa para la salud general, cada persona es única y puede requerir ajustes en su dieta según sus necesidades individuales y condiciones médicas. Por lo tanto, se recomienda consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado antes de hacer cambios significativos en la alimentación.

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De esta manera, la regla de alimentación 90/10 ofrece una guía simple y efectiva para mejorar la salud y el bienestar en la edad adulta mayor. Al priorizar los alimentos integrales y nutritivos en la dieta, es posible mantenerse activo, vibrante y con una apariencia juvenil incluso después de los 60 años.

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