Los ejercicios que debe hacer y que van acordes a su edad, según la OMS

Un informe de la Organización Mundial de la Salud reveló cuáles son los ejercicios que los ciudadanos deben hacer diariamente y acorde a su edad. 

Para la organización, la actividad física tiene importantes beneficios para "la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Además, contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad". 

Por esto, es recomendable que las personas destinen un pequeño espacio en su agenda para diariamente realizar algún tipo de ejercicio que les permita ganar energía y hábitos saludables. 

Según el artículo, incluso los bebés menores de cinco años deben hacer ejercicios que les permitan desarrollar sus habilidades cognitivas y movimientos motrices. 

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Los menores de cinco años “deberían ejecutar actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, especialmente mediante juegos interactivos en el suelo; cuantas más, mejor. Para los que todavía no andan, esto incluye, al menos, 30 minutos de tiempo boca abajo, repartidos a lo largo del día mientras están despiertos; no deberían estar retenidos durante más de una hora en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador”. 

Por otro lado, para el caso de los niños entre los 3 y 4 años, la OMS recomienda que ejecuten diariamente 180 minutos de actividad intensa y que, de esos 60 minutos, sean dedicados a ejercicios de lectura y la narración de cuentos. 

Entretanto, los niños y adolescentes entre los 5 y 17 años, “deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana; deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla”. 

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Finalmente, las personas adultas entre los 18 y los 64 años, deberían realizar actividades físicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana. 

“También deberían hacer actividades de fortalecimiento muscular más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud”.