Los peligros del sedentarismo: estas son las consecuencias de la falta de actividad física

La falta de actividad física y el estilo de vida sedentario son cada vez más comunes y tienen consecuencias negativas en la salud. Según el consenso de la Sedentary Behaviour Research Network, se considera sedentaria a una actividad que gasta menos de 1,5 METs, una medida del gasto metabólico.

Actividades como el uso del ordenador, el empleo del móvil en la cama o hacer tareas sentados en el comedor son ejemplos de este estilo de vida.

Según las estadísticas de la European Journal of Epidemiology, hay países donde las personas pasan hasta 7,7 horas al día en actividades sedentarias. 

Estos son los efectos perjudiciales para la salud al llevar una vida sedentaria

• Menor eficacia del sistema inmunitario: La falta de actividad física afecta la respuesta de los glóbulos blancos, la producción de citoquinas y la efectividad de los anticuerpos, debilitando nuestra capacidad de defendernos contra infecciones.
• Mayor riesgo de osteoporosis: El sedentarismo afecta la densidad mineral de los huesos, especialmente en mujeres, volviéndolos más susceptibles a fracturas. La falta de estímulos de carga provoca una mayor pérdida de densidad ósea y debilitamiento muscular.
• Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares: El sedentarismo afecta el sistema cardiovascular, debilitando el corazón y ralentizando la circulación sanguínea. Además, genera una activación crónica del sistema nervioso simpático, lo que contribuye a la hipertensión arterial.
• Relación con la obesidad y la diabetes: Las personas sedentarias tienen más facilidad para aumentar de peso debido a la falta de actividad física y a un patrón de alimentación desfavorable. Además, la resistencia a la insulina se relaciona con la acumulación de grasa abdominal.
• Posible asociación con la depresión: Si bien los datos no son del todo consistentes, se ha encontrado una asociación entre el sedentarismo y los síntomas depresivos, especialmente en actividades sin esfuerzo mental como ver televisión.
• Mayor riesgo de cáncer: El comportamiento sedentario se vincula a un mayor riesgo de cáncer endometrial, así como de cáncer de mama, colon y ovario. Además, las personas que ya tienen un diagnóstico de cáncer deben evitar el sedentarismo, ya que reduce la efectividad de los tratamientos y aumenta la mortalidad.
• La vida sedentaria también está asociada a una mayor mortalidad por cualquier causa. Las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la disminución de la densidad ósea son factores que contribuyen a una mayor probabilidad de muerte prematura.

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Recomendaciones para combatir el sedentarismo

Para combatir el sedentarismo, es recomendable incorporar pequeños cambios en la rutina diaria, como realizar pausas activas, elegir actividades recreativas que nos gusten, utilizar aplicaciones de seguimiento y establecer hábitos familiares o con amigos que fomenten la actividad física.

En conclusión, el sedentarismo tiene consecuencias negativas para la salud, como la disminución de la eficacia del sistema inmunitario, el aumento del riesgo de osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, depresión y cáncer. Es importante tomar conciencia de la importancia de la actividad física y buscar formas de mantener una vida más activa para mejorar nuestra salud y bienestar a largo plazo.

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