¿Por qué se presentan los tirones musculares? Estas son las causas y recomendaciones

Los tirones musculares, también conocidos como calambres musculares o espasmos, son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos que pueden ocurrir repentinamente y causar malestar significativo. Estas molestias pueden afectar a cualquier músculo del cuerpo, pero son más comunes en las piernas, especialmente en la pantorrilla.

Las causas de los tirones musculares pueden variar, pero generalmente se deben a la sobrecarga o fatiga muscular, deshidratación, falta de minerales como el potasio o el calcio, y lesiones musculares previas. Los tirones musculares también pueden ser provocados por una mala postura, ejercicio intenso sin un calentamiento adecuado, o incluso cambios repentinos en la temperatura corporal.

¿Por qué se producen los tirones musculares?

Un estudio publicado en la revista Clinical Sports Medicine encontró que los tirones musculares son más comunes durante la actividad física vigorosa, especialmente en personas que no están adecuadamente entrenadas o que realizan ejercicio sin el debido calentamiento. El estudio también señala que los músculos más propensos a sufrir tirones son aquellos que atraviesan dos articulaciones, como los músculos de la pantorrilla.

Además, la deshidratación puede aumentar el riesgo de tirones musculares. Cuando el cuerpo no recibe suficiente líquido, los músculos pueden volverse más propensos a sufrir calambres y espasmos. Un estudio publicado en el Journal of Athletic Training encontró que los atletas que experimentaron tirones musculares tenían niveles más bajos de hidratación que aquellos que no los experimentaron.

Lea además: ¿Cómo impacta la soledad en la salud mental? Expertos revelan las claves para afrontarla

¿Cómo prevenir los tirones musculares?

Para prevenir los tirones musculares, es importante mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio. Consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates y espinacas, también puede ayudar a prevenir los calambres musculares, ya que el potasio desempeña un papel crucial en la función muscular.

Además, es fundamental realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier actividad física vigorosa, así como estirar los músculos después del ejercicio para mantener su flexibilidad y prevenir lesiones.

En resumen, los tirones musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos que pueden ocurrir debido a la sobrecarga muscular, la deshidratación, la falta de minerales como el potasio, y otros factores. Para evitar los tirones musculares, es importante mantener una buena hidratación, consumir alimentos ricos en potasio, y realizar un calentamiento adecuado antes del ejercicio.

Le puede interesar: Los grandes beneficios de comer huevo todos los días, anótelos