Preste mucha atención: el tiempo que debe dormir después de los 40 años para cuidar la salud

Par muchos puede ser normal trasnochar y madrugar o pasar de largo durmiendo, pero poco se habla de la importancia de cumplir con las horas de sueño recomendadas por los expertos. Quedarse corto y pasarse puede llegar a ser perjudicial para la salud mental y más en personas mayores. 

Puede que desde jóvenes, al no ver bastos efectos negativos de salud, las personas alteren su horario de sueño, pero esto podría generar efectos negativos a largo plazo, en especial a partir de los 40 años. 

Una investigación publicada en la revista Nature Aging, que fue realizada por investigadores chinos y británicos de las universidades de Fudan y Cambridge, respectivamente, y que tuvo en cuenta a 500.000 personas de 38 a 73 años de edad. concluyó que aquellos que dormían siete horas tuvieron mejores resultados en pruebas de velocidad de procesamiento de información, atención visual, memoria y capacidad de resolución de problemas, respecto a las personas que tenían menos o también más horas de sueño. 

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Así mismo, los expertos concluyeron que las que dormían siete horas tienen rasgos menos visibles de ansiedad y depresión y que la zona más afectada del cerebro por la alteración del sueño es el hipocampo, cuya función central es la memoria. 

En cuanto a esto último, otra investigación publicada en 2017 por la revista Sleep, concluyó que la falta o exceso de sueño está estrechamente ligada con trastornos psiquiátricos y demencias. Por ejemplo, aumenta en mayor medida la posibilidad de desarrollar Alzheimer, de acuerdo al estudio realizado con 69 mil personas de 40 a 91 años de edad. 

¿Por qué es tan importante el sueño para el cerebro?

Dada a la alta actividad que tiene el cerebro durante el día, el sueño es trascendental no solo para darle descanso sino también como "limpiador, según afirmó la reconocida neurocientífica Maiken Nedergaard, quien es la descubridora del sistema glinfático, clave para responder este interrogante. 

Este sistema es el que permite que al cerebro llegue el liquido cefalorraquídeo y lo limpie de las sustancias que no sirven. Este proceso se lleva a cabo durante el sueño profundo porque es cuando el flujo sanguíneo está en niveles más bajos. La calidad de sueño y la actividad física son fundamentales para que esta "limpieza" se pueda realizar de la mejor manera. 

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