¡Tenga en cuenta! Reglas de oro para preservar la salud cardiaca

Las enfermedades del corazón siguen siendo la principal causa de muertes en el mundo.


Foto: Pixabay
10 reglas de oro para preservar la salud cardiaca

Noticias RCN

octubre 30 de 2021
11:19 a. m.
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Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en el mundo, por eso es muy importante prevenir las enfermedades que desequilibran la salud cardiovascular.

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Por ello, la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión recomienda los siguientes tips que le ayudarána mejorar su calidad de vida y la de su corazón.

Consejos:
  1. Lleve una alimentación saludable: Debe incluir en la dieta diaria, frutas, verduras, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos sin grasa. La sal, el azúcar refinada, las grasas saturadas y el alcohol no son recomendadas.

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  1. El ejercicio es fundamental: Caminar, bailar, correr, o trotar, son óptimos par el corazón.
  2. Adiós al cigarrillo:  Fumar aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales.
  3. Controlar el peso: Medirse el Índice de Masa Corporal (IMC) para saber si tiene o no sobrepeso.
  4. Vigilar la grasa acumuladaen el abdomen: Mida su perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.
  5. Retire el salero de su mesa y de sus preparaciones: La sal en exceso representa un riesgo porque aumenta la retención de líquidos y el corazón, para compensar, tiene que aumentar su fuerza de expulsión y eso lo hace con mayor presión. Remplácela por ajo, cebolla, jengibre, limón, cúrcuma, y hojas aromáticas.

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  1. Tome a diario su presión arterial: La presión arterial normal para adultos se define como una presión sistólica de menos de 120 y una presión diastólica de menos de 80. Esto se indica como 120/80. Si sus niveles están por encima de 140/ 90 es mejor acudir al médico.
  2. Revise sus niveles de colesterol y glucosa Si los exámenes están por encima de 200 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa en ayunas, debe consultar con un especialista.
  3. Conozca su riesgo cardiovascular: Es importante saber cuáles son los factores de riesgo. Pregúntele al médico, qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, cuáles hábitos dejar, etc.
  4. Aprenda a controlar su estrés y ansiedad: El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés hace más difícil seguir un estilo de vida saludable.
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