Estos son los mejores alimentos para combatir los síntomas de la menopausia

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que suele ocurrir entre los 45 y 55 años, y conlleva una reducción de estrógenos y progesterona, cambios corporales y diversos síntomas físicos y emocionales. Ante esto, la nutricionista española Sonia Sáenz ha recomendado una alimentación adecuada para combatir estos síntomas y quemar grasa.

Una buena alimentación durante la menopausia es crucial para contrarrestar los efectos del cambio hormonal y minimizar los síntomas que ocurren en este proceso. Por ello, es importante conocer cuáles son los alimentos recomendados para aumentar los estrógenos y disminuir los síntomas.

Entre los alimentos que se deben evitar durante la menopausia están aquellos que contribuyen a una mayor reducción de estrógenos y progesterona. La menopausia puede llegar a los 50 años, pero algunas mujeres pueden experimentarla antes, a partir de los 40 años, lo que se conoce como "menopausia prematura" o perimenopausia. En ambos casos, las hormonas reguladoras de la menstruación se ven afectadas.

Además, la nutricionista destaca la importancia de una dieta equilibrada y saludable durante la menopausia para aliviar los síntomas y reducir el riesgo de enfermedades asociadas a esta etapa de la vida. Se recomienda consumir alimentos ricos en calcio para la salud ósea, proteínas de calidad para mantener la masa muscular, productos lácteos o vegetales de hojas verdes y frutas. Además, el ejercicio físico regular también es fundamental.

Para ayudar a combatir los síntomas de la menopausia, se han identificado 20 alimentos que son especialmente beneficiosos. Estos alimentos ayudan a combatir los síntomas y mejorar la calidad de vida de las mujeres en esta etapa.

Alimentos beneficiosos para la menopausia

• Lácteos, los pescados azules, las verduras de hoja verde o los frutos secos.
• Soja, las semillas de lino, las semillas de girasol, los guisantes o la alfalfa.
• Nueces, los plátanos, el regaliz seco o la leche.
• Limón, kiwi, pimiento, pomelo, naranja brócoli, la coliflor o el repollo

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Alimentos no recomendados en la menopausia

• Sal
• Café
• Azúcar
• Alimentos procesados
• Carnes rojas procesadas

La alimentación durante la menopausia juega un papel fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y colesterol alto. También ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea y el desarrollo de la osteoporosis. Además, una correcta alimentación puede reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad y depresión. Además, una buena alimentación favorece el sueño y evita el insomnio, que pueden ocasionar cansancio, ansiedad y problemas de memoria. Por último, una alimentación adecuada ayuda a evitar el aumento de peso y la acumulación de grasa.

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