Los alimentos que le ayudan a combatir el cansancio y recargar energía

Si últimamente se ha sentido más cansado de lo normal, le cuesta continuar con sus actividades diarias y no rinde igual durante el día, puede que tenga un déficit de nutrientes y deba mejorar su alimentación. Es por eso que debe tener en cuenta una lista de alimentos que le ayudarán a aumentar su energía y a sentirse mucho más activo. 

En muchas ocasiones, las personas tratan de solucionar el cansancio con bebidas energizantes y café, aunque esto solo las mantiene activas por un tiempo y si se consumen frecuentemente pueden generar graves daños a la salud. 

De acuerdo con el portal especializado 'Salud.net', el agotamiento constante puede deberse a una deficiencia de hierro y, por ende a una anemia. Existen varios alimentos que puede incorporar para recuperar este componente en su sangre de manera natural y que son de fácil alcance. 

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Alimentos para aumentar la energía

Frutos secos

Tienen un alto contenido de magnesio, triptófano y Omega 3. Son una excelente fuente de grasas saludables, lo cual ayuda a la recuperación muscular. Puede optar por: 

• Almendras.
• Marañones.
• Nueces.
• Maní. 
• Pistachos. 

Verduras de hoja verde

Estos productos son muy nutritivos en vitaminas A, B, C, E y K. También contienen hierro, magnesio, potasio y calcio, componentes que ayudan a reducir el cansancio. Adicionalmente, tienen muchos antioxidantes, los cuales ayudan a depurar las toxinas que suelen disminuir la energía. Los puede encontrar en alimentos como: 

• Espinacas.
• Rúgula.
• Lechuga.
• Acelgas. 
• Brócoli. 

Chocolate

Según un artículo del portal 'Mejor con Salud', consumir de veinte a treinta gramos diarios de chocolate negro, en lo posible mayor al 75% de cacao, puede ayudar a mantener la energía y a mejorar el estado de ánimo. Esto se debe a que aporta calorías, carbohidratos y grasas saludables, pero debe procurar mantener un consumo moderado. 

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Leche

Al igual que el chocolate, la leche puede impulsar la segregación de serotonina, lo cual hará que se mantenga activo y contento durante la jornada. Esto se debe a su contenido de triptófanos, componente que mejora la energía. 

Carnes rojas

Tienen un gran aporte de hierro, selenio, zinc y vitamina B12, elementos que ayudan a oxigenar las celulas del cuerpo e impulsan la formación de glóbulos rojos, lo que favorece la circulación sanguínea. Tenga en cuenta que se debe mantener un consumo moderado y puede optar por: 

• Res. 
• Cerdo.
• Hígado.
• Cabra.

Legumbres

Estos alimentos son ricos carbohidratos, proteínas y vitamina C, los cuales favorecen el sistema cardiaco y reducen el colesterol. Controlan el peso corporal debido a su contenido de fibra y poca ingesta calórica. Las legumbres son: 

• Lentejas. 
• Arvejas.
• Garbanzos.
• Fríjoles.
• Soya. 

Avena

Es uno de los carbohidratos más completos y saludables, puesto que ayudan al rendimiento físico y mental. Beneficia la salud cardiaca, ayuda a la circulación y acelera el metabolismo, lo que genera un menor desgaste de nuestro organismo y aumenta la energía. Existen decenas de formas de prepararla y puede agregarle lo que usted desee: 

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• Banano. 
• Chocolate negro.
• Mantequilla de maní o almendra.
• Manzana.
• Arándanos. 
• Durazno. 
• Mermelada.
• Stevia.