¿Cómo equilibrar la química cerebral de forma natural para aumentar la dopamina y serotonina? Recomendaciones

Según la psicóloga Valeria Sabater, salir a caminar media hora al día puede ser una forma ideal de equilibrar la química cerebral y favorecer la producción de serotonina para sentirnos mucho mejor, ya que la química cerebral nos predispone hacia determinados estados de ánimo y cualquier alteración puede hacernos experimentar la más elevada motivación o la más desesperante tristeza.

Alimentos recomendados para aumentar los niveles de dopamina

En el caso de la depresión, se ha establecido una vinculación con determinados aminoácidos y neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Si bien en muchos casos es necesario recurrir a psicofármacos, existen estrategias complementarias que pueden ayudar a equilibrar la química cerebral de forma natural.

Para aumentar los niveles de dopamina, es posible consumir alimentos ricos en L-fenilalanina, un aminoácido esencial para su producción. Algunos de estos alimentos incluyen: frutos secos, como las almendras y las nueces; las semillas, productos lácteos, chocolate negro, remolacha, plátano, té verde y carne.

Además, prácticas como la meditación y el ejercicio de intensidad moderada también pueden contribuir a equilibrar la química cerebral.

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Consejos para producir serotonina y eliminar el estrés

Por otro lado, un nivel bajo de serotonina se traduce en estrés, pensamientos negativos y desesperanza. Se ha encontrado que el consumo de chocolate negro, que contiene flavonoides, cafeína, teobromina, N-aciletanolaminas y feniletilamina, puede contribuir a mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, es importante destacar que el consumo de chocolate negro no es suficiente por sí solo, sino que debe complementarse con otras medidas para aumentar el bienestar, como dormir bien, hacer ejercicio regularmente y realizar actividades como escuchar música, bailar, pintar, etc.

Del mismo modo, para aumentar la serotonina se recomienda incluir en la alimentación aguacate, avena, frutos secos, semillas y avena.

Otro factor importante para equilibrar la química cerebral es dormir de forma adecuada, ya que un mal descanso puede provocar un descenso en los niveles de serotonina. Dormir bien ayuda a regular los neurotransmisores y favorece un estado emocional más estable.

En resumen, para equilibrar la química cerebral y promover una mejor salud mental, no es necesario recurrir siempre a los fármacos. Los buenos hábitos de vida, como el ejercicio, la alimentación adecuada, la meditación y el sueño adecuado, pueden ser herramientas efectivas para mejorar el bienestar emocional. Además, es fundamental contar con recursos psicológicos para gestionar nuestras emociones de manera adecuada.

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