¿Cómo prepararse para la menopausia?: esto aconsejan los expertos

La menopausia, un acontecimiento inevitable que marca el final de la vida reproductiva de las mujeres, es un proceso que afectará a aproximadamente la mitad de la población mundial en algún momento de sus vidas. Sin embargo, esta etapa que implica importantes cambios hormonales y físicos, aún no se comprende completamente.

Según un informe de CNN, la menopausia está impulsada por una disminución en los niveles hormonales, especialmente en el estrógeno, lo que lleva a la reducción y eventual cese de la fertilidad. Sin embargo, las mujeres experimentan una amplia variedad de síntomas durante la perimenopausia, los años previos a la menopausia, que van más allá de los órganos reproductivos. Entre estos síntomas se encuentran los sofocos, confusión mental, cambios de humor, agotamiento y alteraciones del sueño.

Investigación revela los comportamientos de la menopausia

Recientemente, los investigadores descubrieron que el impacto del estrógeno va mucho más allá del útero y los ovarios. En 1996, se hizo el sorprendente hallazgo de que esta hormona tiene un impacto en el cerebro. Lisa Mosconi, profesora asociada de neurociencia y directora de la Women's Brain Initiative en Weill Cornell Medicine en la ciudad de Nueva York, explicó que el cerebro de las mujeres sufre una remodelación durante la menopausia. Algunas áreas se reducen, otras crecen y las regiones se reconfiguran. Este descubrimiento revolucionario resalta que la menopausia no solo tiene efectos en el cuerpo, sino también en el cerebro.

Mosconi y su equipo realizaron estudios con más de 160 mujeres de entre 40 y 65 años, incluyendo a aquellas que aún tenían períodos regulares, las que estaban en la perimenopausia y las que ya habían pasado la menopausia. Mediante imágenes cerebrales, se observó la remodelación cerebral experimentada durante este proceso. Además, se destacó que la menopausia es una de las tres fases por las que pasa el cerebro femenino en la vida, junto con la pubertad y el embarazo. Estas fases implican grandes cambios cerebrales y no solo físicos.

Los cambios cerebrales durante la menopausia tienen implicaciones para la salud del cerebro a largo plazo. Es por ello que Lisa Mosconi ofrece cinco consejos para afrontar este importante cambio de la mediana edad. 

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Consejos de salud para las mujeres en etapa de menopausia

1. El primer consejo es evitar fumar cigarrillos, ya que el tabaco afecta los ovarios y altera el proceso menstrual y reproductivo. Fumar también empeora los síntomas de la menopausia y acelera el envejecimiento celular.
2. El segundo consejo es realizar ejercicio físico regularmente, ya que esto apoya la salud hormonal y cerebral. El ejercicio aeróbico, como caminar rápidamente, es especialmente beneficioso para aliviar los síntomas como los sofocos, la confusión mental y los lapsos de memoria.
3. Una dieta basada en plantas y rica en alimentos integrales es el tercer consejo de Mosconi. Los alimentos vegetales contienen antioxidantes y fibra, que ayudan a regular las hormonas y protegen el cerebro del envejecimiento.
4. El sueño reparador es esencial para la salud hormonal y cerebral, por lo que es importante establecer hábitos de higiene del sueño adecuados.
5. Por último, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ser beneficiosa para aliviar los síntomas más molestos de la menopausia, siempre y cuando sea utilizada de manera adecuada y en las mujeres indicadas.

La menopausia es un proceso inevitable en la vida de las mujeres, pero con los cuidados adecuados, se pueden minimizar los efectos en el cerebro y en la salud en general. Es importante estar informadas y tomar medidas para cuidar nuestra salud durante esta etapa de la vida.

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