¿Por qué las personas roncan?: estas son las causas y recomendaciones para evitar este sonido

El ronquido es un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres y puede convertir las noches en una verdadera tortura, tanto para los roncadores como para sus parejas. Por tal motivo, el doctor Claudio Haissiner, médico especialista en otorrinolaringología y director del primer centro en Buenos Aires dedicado a pacientes con problemas de ronquidos y apnea del sueño, nos brinda algunos consejos para mejorar esta condición.

Experto en la salud analiza los ronquidos

Según el doctor Haissiner, los ronquidos se producen cuando los tejidos blandos de la faringe, el velo del paladar, las amígdalas y parte de la campanilla comienzan a vibrar, generando ruido debido al paso del aire. En casos más graves, cuando estos tejidos obstruyen el paso del aire, se puede producir apnea del sueño.

Las causas de los ronquidos pueden ser diversas, entre ellas, tejidos agrandados o flojos, dificultades nasales, desviaciones en la nariz o el tabique, agrandamiento de las amígdalas, el velo del paladar o la base de la lengua. La combinación de tejidos flojos y cualquiera de estas condiciones puede ser la causa perfecta para que una persona ronque y tenga apnea del sueño.

Una de las recomendaciones del doctor Haissiner es perder peso, ya que el sobrepeso está directamente relacionado con los ronquidos y la apnea del sueño. Además, la grasa acumulada en la zona del cuello vibra al entrar el aire, generando ruido. Por lo tanto, alcanzar un peso saludable puede resolver el problema de los ronquidos en la mayoría de las personas.

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Consejos y alimentos para dejar de roncar

Otro consejo importante es evitar fumar cerca de la hora de acostarse, ya que el humo del cigarrillo irrita el paladar y favorece el ronquido. Asimismo, es recomendable realizar la actividad física alejada del descanso, ya que el ejercicio puede generar relajación muscular y favorecer los ronquidos.

La posición en la que dormimos también influye en la respiración. Dormir de costado es preferible a dormir boca arriba, ya que esta última postura puede hacer que la lengua, la barbilla y las partes circundantes se relajen y obstruyan las vías respiratorias.

En cuanto a la alimentación, existen algunos alimentos que pueden ayudar a evitar los ronquidos y mejorar la calidad del sueño. Se sugiere consumir alimentos de digestión rápida, como pastas, frutas y verduras, y evitar las comidas pesadas por la noche, como carnes rojas, frituras, grasas y chocolate. Además, es importante ser mesurado en las cantidades y cocinar los alimentos de forma saludable, como al vapor, hervidos, a la plancha o al horno.

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