¿Cómo limpiar las arterias y disminuir los niveles de colesterol?: aquí le contamos

De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos, el colesterol es una sustancia similar a la grasa y que en cantidades adecuadas se necesita.

Sin embargo, el exceso de colesterol en la sangre puede combinarse con otras sustancias y forma una placa que se une a las paredes de los vasos sanguíneos, ocasionando la arterioesclerosis y puede ocasionar enfermedades de las arterias coronarias.

Importancia de mantener unas arterias limpias

La limpieza de las arterias es importante para mantener un sistema cardiovascular saludable y prevenir enfermedades como la aterosclerosis, que es el estrechamiento de las arterias debido a la acumulación de placa. Por tal motivo, estos son los cuidados que debe tener con su cuerpo.

• Alimentación saludable: Una de las formas más efectivas de mantener las arterias limpias es seguir una dieta rica en alimentos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces y pescado. Evita las grasas saturadas y trans, así como el exceso de azúcares y sal.
• Grasas saludables: Incorpora grasas saludables en tu dieta, como las presentes en el aceite de oliva, aguacates, nueces y pescados grasos (salmón, sardinas). Estas grasas pueden ayudar a reducir el colesterol LDL ("colesterol malo").
• Control del colesterol: Mantén bajo control tus niveles de colesterol, especialmente el LDL. Si tus niveles de colesterol son altos, tu médico puede recomendarte medicamentos o cambios en la dieta.
• Ejercicio regular: El ejercicio regular es esencial para mantener un sistema cardiovascular saludable. Intenta hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana.

Lea además: ¿Cuáles son los riesgos de permanecer muchas horas sentado?

• Control del peso: Mantener un peso saludable es fundamental para prevenir la acumulación de grasa en las arterias. La obesidad puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Dejar de fumar: Fumar es un importante factor de riesgo para las enfermedades cardíacas. Dejar de fumar puede tener un impacto significativo en la salud de tus arterias.
• Control de la presión arterial: Mantén tu presión arterial bajo control, ya que la hipertensión arterial puede dañar las arterias con el tiempo.
• Reducir el estrés: El estrés crónico puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés.
• Limitar el consumo de alcohol: Si consumes alcohol, hazlo con moderación. El exceso de alcohol puede aumentar la presión arterial y causar otros problemas de salud.
• Controlar la diabetes: Si tienes diabetes, mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control es esencial para proteger tus arterias.
• Suplementos y hierbas: Consulta a un profesional de la salud antes de tomar suplementos o hierbas para limpiar las arterias, ya que algunos pueden interactuar con medicamentos o no tener evidencia científica sólida detrás de sus afirmaciones.

Cabe la pena resaltar que la limpieza de las arterias es un proceso continuo y no algo que se logre de la noche a la mañana. Por tal motivo, es importante llevar un estilo de vida saludable a largo plazo y trabajar en la prevención de enfermedades cardiovasculares y siempre consultar a un médico antes de realizar cambios significativos en las dietas o estilo de vida, especialmente si se tiene problemas de salud preexistentes.

Le puede interesar: ¿Cómo eliminar las ojeras negras?: siga estas recomendaciones