Saludoctubre 01, 2022hace 2 meses

Cuatro consejos para dormir saludablemente

No dormir entre seis u ocho horas diarias cada noche puede generar problemas de salud.

Tips para combatir el insomnio y dormir bienFoto: Pixabay

Según estudios, solo una persona de cada cuatro millones puede sentirse totalmente bien durmiendo menos de seis horas por noche. Para la mayoría de las personas, no dormir lo necesario puede generar problemas de salud.

De hecho, un estudio en aproximadamente 60 mil ciudadanos británicos determinó que los ciudadanos que requieren de siestas, dormir durante el día, poseen un 12 % más de probabilidades de sufrir de presión arterial.

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La melatonina es la hormona del estado del sueño. Y hay ciertos actos que pueden afectar el descanso cada noche, como revisar el celular, comer en exceso y poseer un lugar para dormir con alta iluminación.

Por eso, el psicólogo Michael Breus, según recogió Infobae, dio cuatro consejos útiles para luchar contra el insomnio y poder dormir adecuadamente las horas necesarias para que el cuerpo este sano.

Un lugar ordenado

Es clave contar un espacio ordenado para dormir entre seis y ocho horas de la mejor forma. Además, que la habitación esté limpia y genere tranquilidad, para que esta se transmita al estado del sueño.

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Aromaterapia

Es otra opción para relajarse y que los sentidos se colmen de tranquilidad. Es recomendable utilizar esencias de vainilla, lavanda o jazmín antes de conciliar el sueño.

Una bebida especial

Cortar un banano sin pelar y ponerlo a hervir cinco minutos en agua, para luego beber ese líquido, es otro consejo para dormir adecuadamente. Este té ayuda a relajar los músculos previo al acto de conciliar el sueño.

Una comida ligera

No es recomendable ingerir alimentos pesados antes de ir a la cama, pero comer algo de menos de 200 calorías, como un cereal con leche, dos horas antes de dormir, puede ayudar a que el sueño sea mejor.

Esos son algunos de los consejos de los expertos para luchar contra el insomnio y dormir las horas adecuadas para contar con energía y ayudar a la buena salud.

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