Los ejercicios que hace Sofía Vergara para mantenerse en forma a sus 51 años

La actriz colombo estadounidense Sofía Vergara es uno de los íconos de la televisión internacional, recordada por su participación en la serie estadounidense ‘Modern Family’. También resalta por su gran belleza y, así mismo, por su increíble capacidad de permanecer en forma con el paso de los años. 

A sus 51 años de edad, Vergara ha logrado mantener un cuerpo esbelto y definido, por lo que muchos de sus fanáticos se preguntan: “¿Cuál es su truco?”. La actividad física es uno de los hábitos que le ha permitido a la artista conservar su figura y en sus redes sociales comparte varios de sus ejercicios guiados por su entrenadora personal. Conozca cuáles son y, si desea, añádalos a su rutina.

Los cinco mejores ejercicios de Sofía Vergara

Natalia Botero, experta en entrenamiento físico, es la autora de los efectivos entrenamientos de la actriz. 

Pese a que muchos piensan que para tener un cuerpo esbelto se necesita dedicar mucho tiempo al ejercicio y hacer rutinas de alta intensidad, la artista dedica solo media hora a la actividad física, aunque en algunas ocasiones puede hacer más, por mínimo tres veces a la semana. 

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Después de culminar su entrenamiento, la actriz hace caminatas de 15 a 20 minutos para incrementar su resistencia cardiovascular y aumentar la quema de calorías. Los ejercicios de fuerza que componen su rutina están enfocados en piernas, glúteos y core. 

Sentadillas

Este es un ejercicio compuesto, es decir, que trabaja varios músculos al mismo tiempo. Ayuda a tonificar los glúteos y activa la fuerza del abdomen. Implementando variaciones, como agregar diferentes pesos o haciéndolas con una sola pierna, son muy efectivas para hacer crecer los glúteos y las piernas. 

Apertura de piernas con banda

Se utiliza para enfocar el trabajo en glúteos. A diferencia de la sentadilla, es un ejercicio localizado, es decir, que solo trabaja un músculo. Se realiza colocando una banda de resistencia arriba de las rodillas, recostándose de medio lado y elevando una pierna mientras los pies permanecen juntos. Se puede agregar peso a un lado o aumentando la resistencia de la banda. 

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Patada con banda

También es un ejercicio localizado en glúteo. Se puede realizar con una banda de resistencia en un apoyo de cuatro puntos y extendiendo una pierna hacia atrás como si estuviera dando una patada. El truco es hacerlo lento para aumentar el estímulo. También se puede hacer con una mancuerna o con polea si se realiza en gimnasio. 

Planchas

Es el mejor ejercicio para fortalecer el core. Trabaja todos los músculos del cuerpo: abdomen, brazos, piernas y mejora la resistencia. Consiste en acostarse boca abajo, apoyar los antebrazos y las puntas de los pies formando una línea recta y permanecer en esa posición estático. A medida que se va ganando fuerza, se puede aumentar el tiempo o agregar peso en la espalda. 

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Abdominales con pelota de pilates

Es un clásico para fortalecer el abdomen y formar los “cuadritos” tan deseados por muchos. Para ello, puede recostar su torso en una pelota de pilates y tratar de subir sin mover ninguna otra parte del cuerpo. 

Pike push ups

Para fortalecer los brazos y el core es muy efectivo. Para ejecutarlo se deben apoyar los pies y las manos en el suelo subiendo la cadera para formar una especie de triángulo. Luego se realiza una flexión de codos bajando la cabeza hacia el suelo y llevando la fuerza a los brazos. Si lo desea, puede realizar una flexión de pecho normal, también conocida como ‘lagartija’.