La mejor preparación para hacer 'running' en Bogotá: consejos para enfrentar la altitud y el clima

Correr en Bogotá puede ser una experiencia desafiante debido a la altitud y al clima variable de la ciudad.

Sin embargo, con la preparación adecuada, es posible disfrutar de esta actividad y aprovechar los beneficios para la salud que ofrece el running.

Entrenamiento adecuado para correr en altitud.

La altitud de Bogotá, que se encuentra a más de 2.600 metros sobre el nivel del mar, puede afectar la capacidad de los corredores para respirar y puede aumentar el riesgo de fatiga.

Por ello, es importante realizar un entrenamiento adecuado para adaptarse a las condiciones de altitud. Según el Dr. Carlos Ruiz, médico deportólogo, "es recomendable realizar entrenamientos de resistencia y fuerza para fortalecer los músculos y mejorar la capacidad pulmonar".

Consideraciones sobre el clima y la contaminación

El clima de Bogotá es fresco y húmedo, con lluvias frecuentes a lo largo del año. Por ello, es importante estar preparado para correr en condiciones climáticas variables y llevar la ropa adecuada.

Además, la contaminación del aire en la ciudad puede afectar la salud de los corredores, por lo que se recomienda evitar correr en horas pico de tráfico y buscar rutas menos transitadas.

Según la Asociación Colombiana de Medicina del Deporte, "es importante mantenerse hidratado y protegerse del sol durante la práctica del running en Bogotá, especialmente en horas de mayor intensidad solar".

Además de ello, se recomienda utilizar calzado adecuado para correr en superficies irregulares y evitar lesiones.

¿Es Bogotá la ciudad más difícil para correr en Suramérica?

Si bien correr en Bogotá puede ser desafiante debido a la altitud y al clima, no necesariamente es la ciudad más difícil para correr.

Otras ciudades como La Paz en Bolivia y Quito en Ecuador también se encuentran a altitudes elevadas y presentan desafíos similares para los corredores. Lo importante es adaptar el entrenamiento y seguir las recomendaciones adecuadas para disfrutar de esta actividad en cualquier ciudad.