Recomendaciones de expertos para cuidar las articulaciones

Son pieza clave para nuestro movimiento, siendo las áreas donde se unen como una bisagra dos o más huesos como los hombros, cadera, rodillas, codos y nudillos, pero también la columna tiene articulaciones que son estructuras complejas formadas por hueso, músculos, membrana sinovial, cartílago y ligamentos; diseñados para soportar peso y movilizar el cuerpo. Estas deben contar con una serie de cuidados para que sus funciones no se vean afectadas y con ello, no causen dolores o molestias en las personas.

En la cotidianidad el cuerpo humano emplea movimientos exigentes como caminar, correr, saltar, levantar peso, etcétera, y muchas de estas actividades diarias requieren articulaciones sanas y funcionales.

¿Cómo fortalecer las articulaciones?

Se recomienda el ejercicio aeróbico como caminatas, natación y andar en bicicleta; con constancia, estas actividades ayudarán a mantener las articulaciones activas y a prevenir el desgaste muscular.

Entre las articulaciones más afectadas están las rodillas, que por su constante trabajo requieren gran esfuerzo el cual se incrementa cuando hay movimientos bruscos. Además, a medida que el cuerpo humano envejece el cartílago de esta zona se desgasta, los huesos comienzan a frotarse entre sí y el revestimiento de la articulación no produce suficiente líquido sinovial, - el encargado de lubricar la zona para que mantenga un óptimo funcionamiento-.

Según la Asociación Española de Osteoporosis y Artritis, proteger las articulaciones es una medida preventiva que debe comenzar en la infancia, se deben mantener seguras antes de que causen molestias: "los hábitos saludables ayudan a evitar enfermedades en el futuro".

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Estos serían algunas recomendaciones que hacen expertos en salud para gozar de una buena salud articular, y que puede convertirlo en un estilo de vida:

1. Realizar ejercicio físico.
2. Mantener un peso saludable.
3. Seguir una alimentación saludable.
4. Mantener hábitos posturales correctos.
5. Mantener una buena hidratación.
6. Descansar.
7. Complementos dietéticos.

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¿Qué alimentos son buenos para las articulaciones?

Los alimentos recomendados que contienen los nutrientes necesarios para una óptima salud ósea y articular son:

• Frutos secos y semillas: pipas, sésamo, piñones, almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, pistachos.
• Legumbres: soja, habas de soja, garbanzos y lentejas.
• Cereales integrales: trigo, arroz integral, avena y quinua.
• La carne es una de las mejores fuentes de colágeno que podemos encontrar para mantener unas articulaciones fuertes; el consumo de alimentos que contengan colágeno promoverán un buen desarrollo y con esto aseguramos que nuestro cuerpo tenga suficientes aminoácidos para mantener los cartílagos y las articulaciones en buenas condiciones.
• Tomar agua ayuda a sintetizar líquido sinovial y lograr una adecuada lubricación a nivel articular. Por ello, es muy importante consumir suficiente agua o bebidas isotónicas antes, durante y después del ejercicio.

Los alimentos más famosos: brócoli, lácteos, salmón, almendras, ajos y cebollas, huevos, kiwi y frutas cítricas.

Los tratamientos dependen de la enfermedad, pero la mayoría incluye medicamentos y terapias para aliviar el dolor y otros síntomas.

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