¡Magia! Siga estos trucos que logran aliviar rápidamente el dolor de rodilla
Científicos revelan la verdad detrás del dolor en las rodillas y además los trucos que puede poner en práctica para aliviar estas molestias.
Noticias RCN
07:10 p. m.
El dolor en las rodillas es un problema común que afecta a personas de todas las edades. Puede ser causado por múltiples factores, como lesiones, artritis, sobrepeso, o incluso por una mala postura al caminar.
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Afortunadamente, existen varios trucos respaldados por estudios científicos que pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida.
Ejercicio moderado: el mejor aliado contra el dolor de rodillas
La actividad física es uno de los métodos más efectivos para reducir el dolor en las rodillas. Un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy sugiere que ejercicios como caminar, nadar y andar en bicicleta pueden fortalecer los músculos que rodean la rodilla, reducir la presión sobre la articulación y mejorar la movilidad. Además, las actividades de bajo impacto, como el yoga o el pilates, pueden ser muy útiles para mantener la flexibilidad y la fuerza sin causar estrés adicional a las articulaciones.
Un metaanálisis de la British Journal of Sports Medicine respalda estos hallazgos al concluir que el ejercicio físico, en particular los ejercicios de resistencia y de fortalecimiento muscular, es una intervención efectiva para reducir el dolor en personas con osteoartritis de rodilla. Los investigadores sugieren realizar ejercicios al menos tres veces por semana para obtener los mejores resultados.
Pérdida de peso: menos kilos, menos dolor
Mantener un peso saludable es fundamental para aliviar el dolor en las rodillas, especialmente en personas con sobrepeso. Un estudio realizado por el American College of Rheumatology encontró que perder al menos un 10% del peso corporal puede resultar en una disminución significativa del dolor y la inflamación en las rodillas. La reducción de peso no solo disminuye la carga sobre las articulaciones, sino que también puede reducir los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a aliviar el dolor.
Asimismo, según la Harvard Medical School, reducir solo 5 kilos puede aliviar hasta 20 kilos de presión acumulada en las rodillas durante actividades como caminar o subir escaleras. Esta disminución de peso es especialmente importante para quienes padecen de artritis, ya que puede ralentizar la progresión de la enfermedad.
Otras recomendaciones para aliviar el dolor en las rodillas
Terapia de frío y calor: Alternar entre compresas frías y calientes puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Las compresas frías son ideales para reducir la hinchazón en los primeros días después de una lesión, mientras que las compresas calientes pueden aliviar el dolor crónico.
Uso de calzado adecuado: Un estudio publicado en la American Journal of Sports Medicine subraya la importancia de usar zapatos con buena amortiguación y soporte para prevenir la sobrecarga en las rodillas.
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