¿Mantiene mucho tiempo sentado? Estas son las consecuencias de tener una vida sedentaria

Un nuevo estudio realizado por el consorcio internacional Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS) ha revelado que pasar demasiado tiempo sentado puede aumentar el riesgo de muerte prematura, principalmente debido a enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. El análisis, basado en pruebas científicas, demuestra que la actividad física de moderada a vigorosa, como correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o subir escaleras, es la más beneficiosa para la pérdida de peso.

Según el estudio publicado en la revista European Heart Journal, incluso actividades menos extenuantes, como dormir, pueden ayudar a combatir el sedentarismo. El simple hecho de cambiar 30 minutos de estar sentado por 30 minutos de sueño puede reducir la masa corporal en casi 0,43 kg/m2 y disminuir aproximadamente 1,75 centímetros de la cintura. El índice de masa corporal (IMC) es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros.

Hábitos saludables para prevenir enfermedades crónicas

El Dr. Andrew Freeman, director de prevención cardiovascular y bienestar de National Jewish Health en Denver, señala que tener un sueño reparador puede ser una opción más saludable que sentarse en el sofá a comer y ver televisión. Sin embargo, el estudio no promueve la idea de abandonar por completo el riesgo cardiovascular, sino que resalta la importancia de combinar una buena alimentación, ejercicio regular, reducción del estrés, sueño adecuado y mantener relaciones sociales para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El estudio también muestra que sustituir 30 minutos de sedentarismo por la misma cantidad de tiempo de pie o realizando actividades ligeras, como caminar, puede tener beneficios similares en términos de pérdida de peso y reducción de la circunferencia de la cintura. Además, los beneficios aumentan cuando se realiza ejercicio moderado a vigoroso, logrando una mayor pérdida de peso y reducción de grasa alrededor de la cintura.

Mark Hamer, autor principal y profesor clínico del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud del University College de Londres, destaca la importancia de considerar los comportamientos a lo largo de las 24 horas del día para ofrecer recomendaciones personalizadas sobre actividad física.

El estudio, realizado por el consorcio internacional Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS), utiliza dispositivos portátiles para obtener mediciones precisas de los efectos sobre la salud del movimiento. Emmanuel Stamatakis, coautor principal del estudio y catedrático de Actividad Física, Estilo de Vida y Salud de la Población de la Universidad de Sidney, destaca el uso de estos dispositivos para diferenciar mejor los tipos de actividad física y postura.

Lea además: Estos son los mejores alimentos para combatir los síntomas de la menopausia

Estudio resalta la adopción de actividad física en la rutina diaria

Aunque el estudio demuestra que cambiar la postura sentada por el sueño mejora la salud, los beneficios no son equivalentes. Mientras que el sueño mejora el IMC y la circunferencia de la cintura, tiene efectos insignificantes en los marcadores sanguíneos como el colesterol, los triglicéridos y los niveles de glucosa en sangre. Por otro lado, la actividad física intensa tiene un beneficio significativo en la salud cardiovascular.

El estudio concluye que pequeños cambios en la forma de moverse pueden tener un impacto positivo en la salud del corazón, pero la intensidad del movimiento es clave. Jo Blodgett, primera autora del estudio e investigadora del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud del University College de Londres, resalta la importancia de considerar la actividad física como parte de un estilo de vida saludable y activo.

Incorporar momentos de actividad física en la rutina diaria, como dar pequeños paseos durante las llamadas telefónicas o hacer algunos ejercicios cada hora, puede ayudar a aumentar el ritmo cardiaco y agregar actividad al día. Incluso levantarse y moverse durante cinco minutos cada hora ha demostrado ser beneficioso para la salud cardiovascular.

El estudio ofrece información valiosa sobre los efectos del sedentarismo en la salud y promueve la adopción de hábitos más activos para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud cardiovascular.

Le puede interesar: ¿Cómo es la manera adecuada de desinfectar la lechuga? Acá el paso a paso